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10 moyens rapides pour égayer votre humeur

10 moyens rapides pour égayer votre humeur

Introduction


Lorsque vous vous sentez déprimé, il peut être très difficile de changer l'humeur. Les choses dont vous jouissez perdent leur attrait. Vous pourriez vous sentir impatient, des larmes ou pas l'énergie pour faire face à la vie au jour le jour. Vous pourriez être oublieux, trouver qu'il est difficile de se concentrer, des troubles du sommeil ou à la place de passer trop de temps dans le lit. Dans de telles circonstances sombres, petites étapes sont tout ce que vous pouvez faire. Essayez quelques-unes de ces suggestions et vous trouverez ces petits pas peuvent faire une grande différence.

Défiez pensées sombres


Demandez-vous ce que vous diriez à un ami qui était en proie à la sorte de sombres pensées négatives, qui sont vous déprime. Alors dites-vous le même message positif. Ecrire ce message positif vers le bas et de le mettre quelque part vous pouvez le voir. Lisez votre conseil amical sur lorsque vous vous sentez déprimé.

Avoir une conversation


Téléphoner à un ami ou se retrouver pour un chat. Vous ne avez pas à parler de tout "lourd" si vous ne voulez pas, une conversation amicale sur les choses qui vous intéressent à la fois vous remontera le moral. Isolation a tendance à exagérer les pensées négatives afin tendre la main à quelqu'un aura un effet positif.

Planifiez votre semaine


Liste choses que vous avez à faire et les choses que vous aimeriez faire dans la semaine à venir. Transcrire votre liste dans un journal. Pour chaque article "doit faire", essayez de trouver une activité "voudraient faire" comme une petite récompense. Cocher les articles que vous les faites, de suivre vos progrès.

Suivre une routine


Décider des heures régulières d'aller au lit, se lever, et prendre les repas. Garder à une routine vous aide à passer à travers la journée et éviter les périodes de "perdus" quand vous vous asseyez à broyer du noir. Votre routine vous aidera également à installer et obtenir un sommeil de la nuit complète.

Essayez quelque chose de nouveau


Essayez un nouveau passe-temps pour stimuler votre intérêt dans la vie. Ou vous pourriez essayer un nouvel aliment que vous ne avez pas goûté avant, ou explorer un endroit que vous ne avez jamais visité. Vivre de nouvelles choses, vous vous sentirez rafraîchie et revigorée. Ils disent qu'un changement est aussi bénéfique que le repos.

Soyez actif


Partez pour une promenade ou une course ou une promenade à vélo. Sortir à l'air libre et la lumière naturelle. Votre humeur se améliorer, particulièrement en hiver. Aller au gymnase ou exercer à la maison. Selon le magazine de la santé, une étude des personnes souffrant de dépression qui ont travaillé à régulièrement constaté la gravité de leurs symptômes réduits de près de moitié.

Mangez des fruits de mer


Mangez des fruits de mer chaque semaine. Une étude néerlandaise citée par Readers Digest a trouvé des gens qui mangent des fruits de mer régulièrement sont moins susceptibles de souffrir de dépression. Les chercheurs pensent que ce est vers le bas pour les acides gras oméga-3 présents dans les poissons. Si vous ne supportez pas les fruits de mer, les graines de lin moulues sont une autre bonne source d'oméga-3. Essayez-les saupoudrés sur vos céréales.

Soyez créatif


Faire quelque chose d'utile ou beau. Qu'il se agisse de peindre un tableau, écrire un poème, la construction de certains des étagères ou un gâteau, utilisez les compétences que vous avez à faire preuve de créativité. Le processus créatif vous distrait de pensées négatives et le sentiment d'accomplissement que vous obtenez à partir d'un travail bien fait vous donnera un énorme coup de pouce.

Stroke un animal de compagnie


Jouez avec un chat ou un chien, ou un AVC un lapin pour aider à élever vos esprits. Des chercheurs de l'Université du Missouri trouvé jouant avec un chien pour quelques minutes par jour augmente les niveaux de sérotonine et de l'ocytocine dans le sang, produits chimiques libérés par le corps quand nous sommes heureux.

Aider quelqu'un


Faites quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre: un ami, un parent, un voisin ou un étranger. Vous pouvez envoyer votre soeur un cadeau, un don à un organisme de bienfaisance, aider une personne âgée à faire du shopping ou bénévole auprès d'un groupe de jeunes. Mettez un sourire sur le visage de quelqu'un d'autre et vous allez mettre une sur votre propre.




        

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