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6 étapes pour obtenir votre taux de cholestérol sous contrôle

6 étapes pour obtenir votre taux de cholestérol sous contrôle

Introduction


Augmenter vos lipoprotéines de haute densité (HDL) ou le bon type de cholestérol, devrait être un objectif tout au long de chacun à partir de leur adolescence. HDL aide à effectuer les lipoprotéines de faible densité de distance (LDL), le mauvais type de cholestérol, avant qu'il ait une chance d'adhérer à l'intérieur de vos artères --- en particulier les artères coronaires qui irriguent le cœur. Il ya plusieurs moyens éprouvés pour augmenter votre HDL: alimentation, exercice, perte de poids et de cessation du tabagisme.

Etape 1


Demandez à votre médecin pour effectuer un bilan lipidique test sanguin pour déterminer si votre taux de cholestérol sont dans la plage normale. Il va examiner avec vous les résultats de l'essai, en se concentrant sur vos taux de cholestérol, LDL et HDL cholestérol total. Déposez vos résultats pour référence ultérieure.

Étape 2


Commencer un programme d'exercice qui met l'accent sur 20 à 30 minutes de l'exercice aérobique la plupart des jours de la semaine. Si vous ne pouvez pas prendre le temps d'exercer pendant 30 minutes en une seule session, envisager de diviser en deux sessions plus petites. Pour relever efficacement votre taux de cholestérol HDL, essayer de prolonger la durée de votre exercice.

Etape 3


Perdez du poids si vous êtes obèse ou en surpoids. L'obésité non seulement réduit votre taux de cholestérol HDL, il augmente votre taux de cholestérol LDL. Si vous ne savez pas si vous êtes en surpoids, calculez votre hip ratio de la taille. Mesurez vos hanches et votre taille. Divisez votre tour de taille par votre tour de hanches. Si vous êtes un homme, vous êtes en surpoids si votre ratio est supérieur à 1. Si vous êtes une femme, vous êtes en surpoids si votre ratio est supérieur à 0,8.

Étape 4


Arrêter de fumer si vous fumez des cigarettes. Fumer réduit les niveaux de HDL et est le seul facteur de risque évitable de maladie cardiaque.

Etape 5


Faire des changements sains pour le cœur dans votre alimentation. Swap calories denses fast-foods pour les fruits, légumes et grains entiers produits de boulangerie. Augmentez votre HDL en ajoutant plus de fibres à votre alimentation et de manger des aliments avec des acides gras oméga-3. Poissons comme le saumon, la truite et le hareng sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3.

Etape 6


Demandez à votre médecin de vous prescrire un des nombreux médicaments conçus pour augmenter votre HDL si vous êtes à risque élevé de maladie cardiaque et de besoin d'augmenter considérablement votre taux de cholestérol HDL. La classe de médicaments la plus courante est la classe des statines. Vous pouvez également prendre des suppléments de niacine, mais être prêt pour certains effets secondaires désagréables tels que bouffées de chaleur, des démangeaisons et des rougeurs.

Conseils et avertissements


Faites des changements lentement les habitudes de vie faire. Travaillez avec votre médecin et une diététiste. Levez votre HDL par l'alimentation et l'exercice - pas l'un ou l'autre. Certains médecins recommandent de manger du gruau et de noix brutes et en prenant deux mille mg. capsules d'huile de poisson par jour pour aider avec des niveaux de cholestérol. Évitez les régimes à la mode avec affirmations extravagantes.

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