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Anxiolytique Diet

Anxiolytique Diet

Les aliments que vous mangez peut avoir un effet significatif sur vos humeurs. De nombreux aliments contiennent des substances qui affectent éventuellement les réponses du cerveau. Manger trop de nourriture peut causer des problèmes, tels que l'indigestion ou des ballonnements, qui peuvent aggraver sentiments d'anxiété. Manger les bons aliments sains à certains moments de la journée aide à réduire l'anxiété.

Les acides aminés


Protein se décompose en acides aminés pendant la digestion. La tyrosine d'acide aminé augmente la production de certains neurotransmetteurs, ou des produits chimiques du cerveau appelées dopamine et l'adrénaline, qui aident à stimuler la vigilance et de l'énergie. Un autre acide aminé, le tryptophane, augmente au sein du réseau du cerveau lorsque vous mangez des glucides. Les glucides provoquent la libération d'insuline dans le sang. L'insuline se dissipe la plupart des acides aminés dans le sang, mais elle laisse tryptophane seul. L'acide aminé entre le cerveau et la convertit en sérotonine, une substance chimique du cerveau qui produit des effets relaxants et aide au sommeil.

Protéines pour l'énergie


Les aliments protéiques aident à prévenir la fatigue et sautes d'humeur pendant la journée. Protein améliore également ses aptitudes mentales et est important pour le contrôle des sentiments d'anxiété. Les aliments riches en protéines comprennent la viande, la volaille, le poisson et les produits laitiers. Mangez variétés faibles en gras de ces aliments, y compris les viandes maigres, la volaille sans peau et faible en gras ou des produits laitiers non gras. Variétés faibles en gras aident à prévenir le gain de poids ou de troubles digestifs qui peuvent contribuer à l'anxiété.

Glucides


Les glucides produisent des effets calmants en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Cela peut aider à calmer sentiments d'anxiété et d'améliorer les problèmes de sommeil liés à l'anxiété. aliments riches en glucides comprennent pain de grains entiers, les céréales et les pâtes, flocons d'avoine, le riz, les noix et le maïs. Mangez des glucides plus tard dans l'après-midi ou le soir pour réduire les niveaux de stress et vous aider à vous détendre.

La réduction du stress


Manger un petit déjeuner sain et consommer de petits repas tout au long de la journée vous aidera à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang de sorte que vous pouvez faire face à des facteurs de stress quotidiens. Le corps produit de l'adrénaline lorsqu'il est exposé à des facteurs de stress, mais les niveaux de sucre dans le sang tomber quand une situation stressante se termine. Cela peut réduire les niveaux et causer de la fatigue à moins que le corps peut maintenir les niveaux de sucre dans le sang normal. Garder votre corps nourri avec de la nourriture saine maintient les niveaux de sucre dans le sang et de l'énergie. Mangez un petit déjeuner qui comprend des fruits ou du yogourt. Manger seulement des quantités modérées de viande, de poisson ou d'autres aliments riches en protéines pour le petit déjeuner et le déjeuner pour éviter toute consommation riche en graisses ou la suralimentation qui provoque la fatigue et conduit à l'anxiété. Fruits et craquelins de blé font des collations saines, et profiter aliments riches en glucides après le travail ou le soir pour encourager les sentiments de relaxation.




        

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