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Bouts de forme physique pour les classes de cyclisme intérieur

Bouts de forme physique pour les classes de cyclisme intérieur

Cours de vélo intérieur impliquent Exercies de vélo stationnaire dans laquelle un instructeur motive la classe pour passer à des vitesses différentes et l'intensité de la musique forte. Cyclisme en salle peut être difficile si youâ € ™ re pas l'habitude de l'activité physique, et vous pousser à continuer quand youâ € ™ ai assez peut causer des blessures. Prendre quelques précautions avant d'assister à votre première classe peut vous aider à préparer et augmenter vos chances de faire à travers la classe.

Remise en forme


Si youâ € ™ re un débutant à l'exercice, vous voudrez peut-être se habituer à l'activité physique avant de commencer une classe de cyclisme en salle. Soit prendre votre vélo sur trois ou quatre fois par semaine, ou utiliser un vélo stationnaire à votre salle de gym. Gagnez vos jambes utilisés pour le mouvement, et pratiquent le vélo à des vitesses différentes et d'intensités. Ne oubliez pas de réchauffer avant de commencer votre séance d'entraînement de vélo et de refroidir la suite.

Apportez Équipement


Cours de vélo d'intérieur sont intenses, alors assurez-vous apporter beaucoup d'eau en classe pour prévenir la déshydratation et vous tenir en haleine. La plupart des vélos stationnaires ont des porte-bouteilles d'eau de sorte que votre rafraîchissement est à portée de main pendant la classe. Apportez une bouteille d'eau supplémentaire au cas où vous exécutez dans le milieu de la classe. Portez des vêtements confortables qui Wona € ™ t rabat autour comme vous cycle. Pensez à acheter des chaussures de vélo qui se attachent à l'bikeâ les pédales € ™ si vous envisagez de continuer à la classe pour le long terme.

Conseils de sécurité


La sécurité est un facteur important dans les classes de cyclisme intérieur parce que l'intensité peut causer des blessures si l'exercice est effectué correctement. Vous pouvez régler la selle et le guidon sur la plupart des vélos stationnaires et votre instructeur pouvez vous montrer la bonne façon de le faire. Votre siège est dans la position correcte si votre hanche est de niveau avec le siège quand vous vous tenez à côté du vélo. Le guidon doit être suffisamment proche de sorte que vous ne avez pas à forcer pour les atteindre, mais pas si près qu'ils touchent vos genoux.

Surveillez votre vitesse


Même si votre instructeur peut vous encourager pour le sprint pendant certaines périodes de votre classe, ne oubliez pas que si vous rebondir dans le siège pendant que vous pédalez, votre résistance est trop faible et votre séance d'entraînement est inefficace.




        

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