Une déchirure musculaire est soit une rupture complète ou partielle du muscle. Elle est causée par le surmenage du muscle, qui peut se produire lors de l'exécution, ou dommage direct vers le muscle, comme se faire frapper par un rocher. Une déchirure musculaire peut être sévère, modérée ou légère. Si le muscle est complètement immobile, la déchirure musculaire est sévère. Il est modéré si le muscle est douloureux et enflé et vous ne pouvez pas marcher ou appuyer sur lui, mais vous pouvez l'utiliser si ce est absolument nécessaire. La déchirure est doux si vous êtes encore capable de marcher ou de se fonder sur le muscle. Muscles déchirés prennent des semaines à guérir, mais il ya plusieurs façons dont vous pouvez accélérer le processus et favorisent la guérison.

Instructions

•  Ne pas exercer pour la première semaine. Même si vous pouvez vous sentir comme vous voulez desserrer le muscle en courant ou en marchant dessus, lutter contre l'envie.

•  Ne pas frotter ou masser le muscle pour les trois premiers jours. Bien que le muscle va être douloureux, vous ne devriez pas le frotter, car il est déchiré. Toute pression supplémentaire au muscle ne fera que rendre la déchirure pire.

•  Enveloppez quelques morceaux de glace dans un gant de toilette. Maintenez la glace contre votre déchirure musculaire pendant 20 minutes toutes les heures. Ne pas utiliser la chaleur sur le muscle, même si elle se sent bien, car il va aggraver la déchirure.

•  Enveloppez votre muscle doucement dans un bandage ACE. Ne tirez pas sur le bandage trop serré, mais l'envelopper assez serré pour fournir un soutien stable. Même si votre muscle se sent soutenu, ne pas marcher ou se pencher sur elle.

•  Étirez-vous lentement. Comme la douleur se dissipe dans votre muscle, doucement et lentement étirer la zone. Si vous exagérez l'étirement, votre muscle va prendre plus de temps à guérir. Le plus lentement que vous travaillez, plus vous avez de chances de guérir votre muscle rapidement.