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Comment améliorer la vitesse de la main de boxe

la vitesse des mains est un élément clé de devenir un combattant capable. L'introduction de ces trois exercices dans votre formation est le essayé-et-vrai, la méthode de la vieille école d'améliorer la vitesse de la main la boxe.

Instructions


Le sac de vitesse


•  Le sac de vitesse est la méthode classique pour augmenter la vitesse de boxe à la main et améliorer la coordination main-à-oeil, facilement identifiable à partir d'innombrables films de boxe. Votre première étape dans l'utilisation du sac de vitesse est de mettre la plate-forme de sac de vitesse et vous-même en place dans des positions appropriées. Réglez la plate-forme de sorte que le "ventre" de large du sac est au niveau du menton. Ensuite, placez-vous votre bonne position pour la boxe, gardes.

•  Frappez le sac dans un mouvement circulaire, ce qui porte l'extérieur de votre poing vers le bas sur la pente supérieure du sac "le ventre." Remplissez ensuite le mouvement circulaire, le retour de votre poing pour garder la position. Frappez à nouveau après qu'elle rebondit sur le dos de la plate-forme.

•  Durant les étapes initiales de la pratique, vous devez travailler avec un seul coup de poing à la fois, jusqu'à ce que le mouvement devient moins gênant. Puis commencer à travailler sur l'alternance droite et gauche poings. Lorsque vous sentez que vous avez maîtrisé le sac de vitesse, faire un pas et rendre l'exercice plus difficile en mettant poinçons droites et le mouvement autour de la plate-forme de sac dans votre perceuse.

Le Double-end Sac


•  Le sac à double fin est attaché au plafond et le plancher par sandows. Il est conçu pour réagir lorsqu'il a été frappé sauvagement, simulant les réactions et insaisissable d'un adversaire direct. Cela rend le sac à double fin un excellent outil pour augmenter la vitesse de la main la boxe, perfectionner la coordination main-à-pied, et l'amélioration de vos réflexes. Pour la norme mis en place le sac à double fin, ajuster les sangles de sorte que le sac est à hauteur d'épaule. Parce que le sac est censé représenter la tête de l'adversaire, si vous souhaitez pratiquer contre des adversaires plus ou moins grande taille, ajuster la hauteur du sac en conséquence. Poinçonnage jusqu'à à un sac "grand" est plus exigeant.

•  Le sac à double fin doit être travaillé de la même façon qu'un sac lourd serait. Hit le sac, se déplaçant autour d'elle et de payer une attention particulière à la forme appropriée. Si le sac se déplace follement hors de contrôle, cela signifie que vous ne frappez pas carrément en plus d'attention doit être accordée à se former.

•  En tant que votre vitesse de la main se améliore, le sac sera plus facile à suivre et à terre plusieurs coups de poing ou coups de poing plus difficiles (crochets et uppercuts) sur.

Shadowboxing avec des poids main


•  Le dernier exercice pour améliorer votre vitesse de la main la boxe est de shadowbox avec haltères. Il suffit d'ajouter des haltères légers ou des gants pondérés à vos Shadowboxing échauffements existants. Votre corps va se adapter à vos mains étant plus lourd, et vous verrez la différence immédiatement après deux à quatre rounds de boxe de l'ombre avec les haltères dès que vous mettez les poids vers le bas.

•  Sélectionnez un poids de main adapté à votre taille et la force. Plus de poids sac gants 12 to 14 onces, alors 0,454 kg. devrait être considéré comme le minimum, avec la plupart des personnes ayant besoin d'au moins 0,907 kg. de constater une réelle amélioration. Seul le plus grand et le plus fort devrait envisager 2,27 kg. ou plus.

•  Si vous souhaitez effectuer cet exercice au-delà de boxe de l'ombre et dans le reste de votre formation (travail de sac, par exemple), il existe des produits de poids de main qui vous permettent de distribuer des poids autour des mains et des poignets en toute sécurité et sans risque accru de blessures. Ne pas frapper des objets solides comme les mitaines de perforation ou sac lourd avec un poids de la main improvisée.




        

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