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Comment en cure de désintoxication d'une coiffe des rotateurs déchiré


La coiffe des rotateurs est un groupe de quatre muscles et leurs tendons sur le côté arrière de l'épaule. Rotator blessures de la coiffe peuvent inclure des souches, ainsi que réellement larmes des muscles. Torn blessures de la coiffe sont parfois en raison de l'accent mis sur l'épaule en jetant des motions. Les joueurs de baseball, en particulier les lanceurs, peuvent se déchirer leurs coiffe des rotateurs parce qu'ils jettent beaucoup. La chirurgie de la coiffe des rotateurs ne est pas rare, et après la chirurgie, le patient doit commencer à réhabiliter les muscles et les tendons blessés. Chirurgie ne est pas toujours voulu ou nécessaire, et les individus peuvent utiliser certains des mêmes exercices et des routines pour essayer cure de désintoxication leurs coiffe des rotateurs sans chirurgie.

Instructions


•  Protéger la coiffe des rotateurs en plaçant votre bras en écharpe pour vous empêcher de le déplacer plus loin. Reste la coiffe des rotateurs pendant au moins 48 heures avant de tenter tout exercice que ce soit. Remplissez un sac de glace avec de la glace pilée, et de la glace à l'arrière de votre épaule pendant 20 minutes. Enveloppez la région de l'épaule avec un bandage élastique pour maintenir la banquise en place. Retirez le bloc de glace après 20 minutes. Re-envelopper l'épaule avec une enveloppe de compression ou d'un bandage. Essayez de ne pas se allonger; garder la zone lésée élevé, ce qui améliore la circulation sanguine.

•  Étirez vos coiffe des rotateurs en utilisant très lent gamme délibérée de mouvement. Maintenez votre bras blessures côté en face de votre poitrine, et maintenez-le en place avec l'autre bras. Comptez jusqu'à 10, et libérer le bras. Attendez quelques secondes puis répétez l'étirement pour un autre compte de 10. Effectuer trois séries de ce tronçon.

•  Placez une petite débarbouillette sur une table. Mettez votre main blessure à côte sur le gant de toilette. Assurez-vous que votre bras est droit. Déplacez le gant de toilette autour de la table en mouvements circulaires, comme si une voiture de fartage. Effectuer le mouvement épilation pendant 15 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes, puis effectuez l'exercice à nouveau. Répétez l'exercice pour trois ensembles. Essayez de faire au moins 15 secondes, ou jusqu'à ce que vous ressentez une douleur. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur tout en faisant de l'exercice.

•  Allongez-vous sur le ventre sur une table qui est assez grand pour que votre bras ne touche pas le sol. Accrochez votre bras blessures côté sur le côté de la table. Basculez votre bras d'avant en arrière dans un mouvement pendulaire. Faites-le lentement, et dans une gamme contrôlée de mouvement, de sorte que vous ne avez pas étirer la coiffe des rotateurs trop et trop vite. Balancer votre bras d'avant en arrière 10 fois de chaque côté. Reposez-vous pendant 10 secondes, puis répétez l'exercice. Effectuer quatre ensembles de l'exercice.




        

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