Le glycogène est une source d'énergie pour votre corps, et est particulièrement important pendant l'exercice. Pour augmenter vos réserves de glycogène, vous devez manger des aliments qui sont riches en hydrates de carbone. Ces aliments peuvent être des pâtes, pains, fruits, barres énergétiques et boissons pour sportifs. Après l'exercice, certains ou la plupart de vos réserves de glycogène peut être utilisé et il est important de stocker plus de glycogène peu de temps après vous vous entraînez. Moyens éprouvés pour augmenter vos réserves de glycogène incluent manger au bon moment et de manger la bonne quantité d'hydrates de carbone.

Instructions

•  Manger un bon petit déjeuner. Votre petit déjeuner devrait être une bonne source de glucides. Fruits, pains, céréales, flocons d'avoine et de barres énergétiques sont tous de bonnes sources de glucides.

•  Mangez un déjeuner complet de glucides. Sandwiches, repas de riz et les pâtes sont toutes les bonnes idées de repas.

•  Mangez une collation saine, riche en hydrates de carbone, comme les fruits, les biscuits et barres énergétiques.

•  Mangez un grand dîner composé essentiellement d'hydrates de carbone. Pâtes et repas sur du riz sont d'excellentes sources de glucides.

•  Mangez des glucides peu de temps après que vous avez terminé une séance d'entraînement. Manger ou boire autour de 100g de glucides dans les 30 à 45 minutes après l'exercice. Votre corps est criant pour les glucides et de l'énergie en ce moment. Une boisson de sport est une bonne option après votre séance d'entraînement. Une heure après cette collation, consommer une autre de 50 à 100 g de glucides.

•  Mangez des protéines avec vos repas trop. Pour chaque 4 g de glucides, manger environ 1 g de protéines. Par exemple; si vous mangez 20g de glucides, vous devriez avoir 5 g de protéines. Les protéines aident votre magasin de glycogène corps plus efficacement.

•  La personne moyenne devrait consommer environ 100 g de glucides par jour. Quelqu'un qui exerce modérément ou plus devrait consommer environ 400 g de glucides par jour. Les athlètes tels que les marathoniens peuvent avoir besoin de manger plus de 400g par jour.

•  Carbo chargement optimise vos réserves de glycogène pour une compétition; commencer carbo chargement environ trois jours avant votre événement. Cela se fait en diminuant la quantité d'exercice au cours de ces trois jours et en augmentant la quantité de glucides que vous mangez.