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Comment faire un Pull Up Parfait

Comment faire un Pull Up Parfait

Un pull-up est un exercice que vous renforce le haut du corps en vous levant vers vos mains, qui se accrochent à un point d'ancrage, comme une barre de pull-up, anneaux olympiques ou d'un appareil similaire. Il renforce votre stabilité dans votre colonne vertébrale, les muscles abdominaux et les hanches, ce qui contribue à améliorer votre posture. Pour faire une parfaite pull-up, ne collent pas votre cou vers l'avant ou autour de votre colonne vertébrale car cela peut nuire à votre colonne vertébrale et les ligaments et les tendons autour de lui, explique Juan Carlos Santana, directeur de l'Institut de la performance humaine.

Instructions


Pull-up


•  Prenez une barre de traction jusqu'à ce que environ deux pieds au-dessus de votre tête avec les deux mains un peu plus large que la largeur des épaules et face à vous.

•  Préparez vos muscles abdominaux et expirez pendant que vous relevez-vous jusqu'à ce que votre tête efface devant le bar ou votre menton est même avec vos mains.

•  Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Ne pas arrondir votre colonne vertébrale ou de coller votre cou vers l'avant. Effectuez 3-4 séries de 8 à 10 répétitions.

Inclinée Pull-up


•  Utilisez un rack squat ou à la machine Smith pour cet exercice. Réglez la hauteur de la barre à environ deux à trois pieds du sol. Prenez la barre avec les deux mains sur la largeur des épaules et vos mains face à vous.

•  ramper sous la barre et placez vos pieds à propos de la largeur des hanches. Placez votre poitrine sous la barre avec vos bras tendus.

•  Serrez vos fesses et soulevez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche presque la barre. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Effectuez 3-4 séries de 8 à 12 répétitions.




        

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