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Comment renforcer le féminin de base

Comment renforcer le féminin de base

Les muscles de base sont des muscles à l'avant et l'arrière du corps qui supporte la colonne vertébrale, y compris les muscles de l'estomac et à l'arrière. Ces muscles sont les abdominus transversale, le rectus abdominus, spinaux, multifidus et les obliques. Un noyau solide protège le retour de blessure. Renforcement de la base sera de protéger les femmes contre les blessures qui découlent de marcher en talons hauts et la grossesse ainsi que des activités quotidiennes telles que soulever les enfants et les produits d'épicerie.

Instructions


•  Évaluer votre force de base en chronométrant combien de temps vous pouvez rester dans la position de planche. Placez votre corps dans la position comme si vous êtes sur le point de commencer un push-up, avec vos épaules au-dessus de vos coudes et vos coudes dessus de vos poignets. Au lieu de baisser le bas comme vous le feriez un push-up, contracter vos muscles du tronc et maintenez la position. Au début, vous pourriez être en mesure de tenir la pose pendant quelques secondes, mais comme votre coeur devient plus fort, vous serez en mesure de tenir la position pendant plus longtemps. Si vous trouvez la position de planche pour être trop difficile au début, venir sur vos genoux au lieu de vos orteils.

•  Incorporer base des exercices de renforcement dans votre entraînement avec des poses de yoga ou des exercices de réchauffement. Dans une classe de yoga, l'équilibre pose comme "arbre" et "Guerrier Trois" vous obligent à tenir votre équilibre tout en se tenant sur un pied. Engager votre coeur dans ces exercices vous aideront à garder votre équilibre tout en renforçant les muscles. Dans la salle de gym, faire des exercices sur le ballon de stabilité pour travailler plusieurs parties de votre corps en même temps. Par exemple, si vous vous asseyez sur le ballon de stabilité tout en faisant des boucles de bras, vous pouvez construire vos muscles des biceps tout en renforçant votre coeur. La bicyclette fonctionne votre abs supérieure, abdominaux et les muscles obliques. Vous vous souvenez peut faire cet exercice à l'école primaire. Allongez-vous sur le dos avec les jambes planant au-dessus du sol. Placez vos mains derrière les oreilles, avec vos coudes vers l'avant. Ensuite, mettre le genou droit à votre coude gauche, avec votre jambe gauche planant toujours sur le sol. Ensuite, mettre le genou gauche vers votre coude droit et laissez votre vol stationnaire de la jambe droite sur le sol. Alternez chaque jambe.

Incorporer trois exercices de base dans votre vie quotidienne. Renforcer votre coeur n'a pas à avoir lieu grâce à l'exercice traditionnel. Bien qu'il ressemble un peu non conventionnelle, vous pouvez utiliser le ballon de stabilité dans votre bureau. Au lieu de se asseoir sur le canapé en regardant la télévision, assis sur un ballon de stabilité. Assis sur un ballon de stabilité va forcer votre corps pour garder l'équilibre en position assise.

•  Tenez un journal d'exercice pour surveiller vos progrès. Tous les quatre à six semaines, revenir dans la position de planche et le temps combien de temps vous pouvez rester dans la position. Vous pouvez également suivre votre progression en augmentant le nombre de répétitions d'exercices de base que vous complets.




        

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