L'excès de graisse sur votre corps peut entraîner des bourrelets disgracieux qui peuvent affecter votre estime de soi et la confiance en soi. Les hommes sont enclins à stocker la graisse dans leur ventre, tandis que les femmes stocker la graisse autour de leur région pelvienne. Peu importe où votre graisse non désirée se trouve, le remède pour se débarrasser de celui-ci reste le même pour tout le monde. Vous devez prendre sur une approche du corps entier lors de l'exercice et de soutenir vos efforts avec un régime alimentaire sain.

Instructions

•  Perdre un ou deux livres par semaine. Viser à réduire les calories jusqu'à 1000 par jour. Atteindre ce grâce à une combinaison d'exercice et les régimes amaigrissants. Il ya 3500 calories dans une livre de graisse. Pour perdre une livre, vous devez prendre en 500 moins de calories que vous brûlez chaque jour pendant sept jours.

•  Faire des choix alimentaires sains et de lire les étiquettes des produits pour connaître leur contenu nutritionnel. Évitez les glucides simples comme le pain blanc et le riz blanc. Consommer des glucides complexes tels que la farine d'avoine et le riz brun. Limiter les graisses comme le beurre et l'huile de palme saturé. Mangez des graisses insaturées comme l'huile d'olive et de canola. Choisissez des protéines maigres comme la dinde sans peau et le poisson. Évitez les viandes grasses comme des coupes de porc et de bœuf.

•  Faites de l'exercice cardiovasculaire régulier à brûler des calories. Prenez une classe d'aérobic, faire du vélo, le jogging, la marche ou la natation. Regardez dans les sports collectifs de mélanger votre routine. Effectuer au moins 45 minutes de cardio par jour, cinq jours par semaine.

•  Effectuer des exercices de musculation pour tonifier votre corps. L'entraînement musculaire stimule et maintient le tissu musculaire. Effectuer des exercices tels que fentes et les squats pour renforcer et tonifier vos jambes. Essayez triceps plonge pour se débarrasser de bras flasques. Inclure repliée rangées d'éliminer renflements autour de votre ligne de fond et soutien-gorge supérieure. Inclure la poitrine appuie pour faire travailler vos muscles pectoraux.

•  attaquer votre renflement du ventre avec des exercices abdominaux tels que des craquements, croque inverse et craquements de vélo. Les exercices abdominaux ne éliminent pas la graisse du ventre, mais ils le font de tonifier les muscles de l'estomac sous-jacents de sorte qu'une fois la graisse est parti, un ventre tonique émergera. Prendre un cours de Pilates pour ajouter de la variété à votre routine d'exercice abdominale. Pilates propose de nombreux exercices qui ciblent votre coeur.

•  Hydratez votre corps avec de l'eau. Le site de l'Université Clemson vous recommande de boire huit à 12 tasses d'eau par jour. Eau vous remplit, de sorte que vous peut manger moins. Et boire suffisamment d'eau contribue également à votre muscles, le métabolisme et le système digestif.

•  sommeil. La National Sleep Foundation recommande entre sept et neuf heures par jour. Certains experts disent que le manque de sommeil peut conduire à des fringales et la suralimentation.