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Comment trouver Circadian Rhythm individuelle

Comment trouver Circadian Rhythm individuelle

Les rythmes circadiens sont entraînés par votre horloge interne du corps et régissent les changements physiologiques et mentaux qui se produisent sur une période de 24 heures, déterminer quand vous avez envie de manger, de se réveiller et dormir. Il détermine également si vous êtes une personne de jour ou de nuit. Les habitudes de sommeil sont influencés par votre rythme circadien parce que les cellules nerveuses dans le cerveau qui influence vos rythmes naturels de 24 heures, produisent également la mélatonine, hormone du sommeil. Rythme circadien de chacun est différent, car il est influencé par vos gènes, ainsi que les facteurs environnementaux. Vous pouvez trouver vos rythmes naturels par l'écoute de votre corps et de se assurer que vous obtenez beaucoup de lumière naturelle.

Instructions


•  Prenez un test en ligne. Le test informatisé sur le site de la BBC génère un graphique montrant votre sommeil naturel et réveiller les modèles de plus de 24 heures, sur la base de questions au sujet de quand vous vous sentez plus éveillé et productif et quand vous le plus envie d'aller au lit et se lever.

•  Écoutez votre corps. Votre horloge interne du corps vous dira quand il veut dormir, manger et travailler. Faire ce que votre corps vous dit vous aide à maintenir votre rythme circadien naturel. Il vous aide aussi à rester en bonne santé, car allant à l'encontre de votre rythme naturel peut affecter la température du corps, les hormones et la pression artérielle.

•  Exposez-vous à la lumière naturelle. Les rythmes circadiens sont sensibles à la lumière et les ténèbres, vous faisant sentir éveillé quand le soleil brille et d'obtenir endormi quand la nuit tombe. Ce est parce que le groupe de cellules du cerveau qui détermine l'horloge maître du corps est situé dans une zone du cerveau juste au-dessus du nerf optique, et relaie l'information au sujet de la lumière entrante. Cela permet au cerveau de déterminer si elle a besoin de produire plus ou moins de mélatonine. Votre rythme circadien naturel peut sortir de synchronisation pendant les mois d'hiver, quand il ya moins d'heures d'ensoleillement. Passer plus de temps à l'extérieur et l'ouverture des stores ou de rideaux pour laisser entrer plus de soleil lorsque vous êtes à l'intérieur permet de contrer cette.




        

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