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Conseils alimentaires sains pour les mamans

Conseils alimentaires sains pour les mamans

Introduction


Mamans ont la responsabilité de bien manger, en dépit d'être précipités hors de leurs pieds à partir du moment qu'ils se réveillent au moment où ils entrent dans le lit à nouveau la nuit. Sans une alimentation bien équilibrée et des repas réguliers, les mamans ne auront pas l'énergie nécessaire pour se occuper de leurs bébés. Manger des aliments sains, ayant des repas réguliers et des collations et après quelques stratégies de nutrition simples sont la clé de votre survie.

Obtenez riche en huiles oméga-3


Une des meilleures sources d'oméga-3 se trouve dans le saumon. Le saumon est, tout simplement, une centrale nutritionnel pour les mamans. Il est l'un des meilleurs aliments d'allaitement disponibles et les matières grasses contenues dans le saumon (DHA) est vitale pour le développement du système nerveux de votre bébé. Le lait maternel contient naturellement DHA, mais vous pouvez augmenter vos niveaux de cet ingrédient essentiel en mangeant une portion de saumon par semaine. Si vous ne aimez pas le poisson, il ya d'autres options pour se assurer que vous gardez votre niveaux élevés d'oméga-3. Ces options comprennent l'huile de lin, les noix, l'huile de canola, ou des œufs oméga-3 fortifiées. Deux œufs seront à peu près la moitié de fournir la quantité quotidienne recommandée pour les mères allaitantes.

Pile sur la protéine


Le cerveau a besoin de protéines. La plupart des gens sont conscients de l'importance de manger des protéines à chaque repas et le meilleur type de protéine pour les mamans peuvent être trouvés dans les produits laitiers, le soja, les viandes maigres et les poissons. Ces aliments produisent un neurotransmetteur appelé sérotonine, ce qui a un effet calmant sur le cerveau. Voici quelques idées: 1) les œufs brouillés pour le petit déjeuner prendront moins de cinq minutes. 2) Acheter une dinde cuite qui peut fournir le remplissage pour un sandwich riche en protéines au déjeuner pendant toute la semaine. 3) Profitez du yogourt ou du fromage et des crackers au moment de la collation lorsque votre bébé est (espérons-le) avoir un sommeil au milieu de l'après-midi. Les végétariens ou les personnes qui ne aime vraiment pas la viande peut simplement remplacer le sandwich de viande pour un plat de haricots. Les haricots sont en fer plein à craquer et sont budget-amical. Ce sont d'excellentes nouvelles pour les mamans qui doivent investir dans des milliers de couches par jour.

Aller laitière


Les plus de produits laitiers que vous pouvez intégrer dans votre alimentation sur une base quotidienne, le meilleur. Yogourt, lait ou de fromage - toutes vos envies - feront de votre allaitement expérience une bonne santé. Dairy est plein de protéines, de vitamines B et D et ce est l'une des meilleures sources de calcium. Votre lait de l'allaitement maternel est chargé avec le calcium pour aider les os de votre bébé se développent. Lorsque le réservoir est à sec, la voiture ne fonctionne pas, assurez-vous donc que vous constamment recharger votre calcium. Presser dans votre alimentation au moins trois fois par jour.

Blueberry et paniers de fruits oranges


Oranges sont portables et nutritive. Ils sont une excellente nourriture énergisant et plein de vitamine C, qui mamans ont besoin plus que la plupart des gens. Si vous ne aimez pas les oranges, les bleuets sont un autre type de fruits que vous pouvez penser à intégrer dans votre alimentation. Les bleuets sont des antioxydants qui vous donnent une dose très importante et saine de glucides pour maintenir votre niveau d'énergie élevé. Si vraiment vous ne aimez pas manger des fruits, acheter du jus d'orange ou de jus de bleuet place. Assurez-vous que vous ne achetez pas "boissons de jus de fruits," qui seront emballés avec des sucres artificiels. Jus de fruits frais et naturel est le genre que vous devez rechercher.

Ne ignorez pas les hydrates de carbone


Le pourcentage de nouvelles mamans qui se inquiètent obtenir leurs chiffres retour est ... euh .... 100%. Au fond, nous espérons tous perdre notre forme de la grossesse, mais réduire de façon drastique sur les glucides ne est pas la voie à suivre à ce sujet. Vous aurez besoin de toute l'énergie que vous pouvez obtenir. Si votre corps ne reçoit pas les glucides dont il a besoin, il sera tout simplement tenir à ceux qu'il a déjà et vous ne perdrez jamais votre excès de poids. Inclure, glucides sains à grains entiers comme le riz brun et le pain de grains entiers dans votre régime alimentaire pour maintenir vos niveaux d'énergie. Le riz brun vous donnera les calories dont vous avez besoin pour produire le meilleur lait de qualité pour votre bébé et pain de grains entiers est élevée en acide folique. Votre bébé va adorer la dose supplémentaire de l'acide folique.

Oeufs - comment mangent-vous le vôtre?


Nous savons tous que les œufs sont, tout simplement, fantastique, mais ce qui les rend si grande pour les mamans est la source de vitamine D intensive trouvé dans le jaune d'oeuf. Les os de la mère restent solides grâce à la vitamine D et les os du bébé se développent rapidement. Toutefois, sur un plan pratique, les œufs sont simple, rapide et polyvalent. Ils peuvent être consommés au petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Vous pouvez faire un grand lot de oeuf mayonnaise à manger avec des craquelins comme collation. Une astuce ... oeufs dans un gâteau ne comptent pas!

Verdoyant et magnifique avec des verts dans votre assiette


Verts sont grands et vous pouvez manger autant d'entre eux que vous le souhaitez. Verts fera également sentir momie en particulier délicieux et frais à face tous les jours. Épinards et les brocolis peuvent être cuits dans une affaire de minutes et ils vous donneront un coup de pouce instant de pensées heureuses immédiatement après. Ils sont des ingrédients essentiels pour l'alimentation d'une maman. Brocoli blanchir littéralement quelques minutes et puis manger comme collation de trempage avec du fromage à la crème pendant que vous obtenez avec l'énorme liste de choses que vous avez à faire pendant la journée.

H2O


L'allaitement maternel est le meilleur moyen de se déshydrater. Chaque fois que votre bébé se nourrit, votre corps a besoin pour remplacer le lait avec le nouveau, le lait frais. L'eau est l'ingrédient nécessaire pour accélérer ce processus de production laitière. Alors que bébé boit, vous devriez boire trop. Cependant, faire preuve de créativité lorsqu'il se agit de H2O et commencer à penser en dehors de la boîte. L'eau ne vient pas toujours sous forme liquide. Manger des aliments qui sont riches en eau structurée, comme les fruits et légumes crus, est le moyen idéal de rester hydraté, augmentant vos antioxydants et se sentir bien. Si vous commencez à vous sentir un peu plus bas, boire de l'eau. La fatigue et le stress, ou d'inquiétude, sont des symptômes de déshydratation modérée, ce qui signifie que l'eau peut aider à réguler votre humeur.

Soyez régulier


Il ne est pas bon de manger un bon steak une fois par mois, ou de se saisir quelques noix ici et là à chaque fois que vous vous souvenez. Votre bébé sera exigeant un calendrier régulier de l'apport en nutriments et vous devriez être aussi exigeant au sujet de votre régime alimentaire trop. Chaque jour doit inclure le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, avec deux collations entre-deux. D'une certaine manière, d'une certaine manière, vous avez besoin de prendre le temps pour y parvenir. Sans une alimentation régulière, vous deviendrez plus fatigué et si vous êtes plus fatigué, faire toutes les choses que vous avez à faire comme une momie sera deux fois plus difficile.

Ne pas faire cuire


Yep! Vous avez entendu! Ne pas faire cuire! Donnez-vous une pause de maternité de la cuisine. Votre bébé sera survit sur le lait du sein, donc vous ne avez pas à vous inquiéter à ce sujet. Fruits et légumes crus sont beaucoup mieux pour vous de toute façon, donc il ya beaucoup de raisons pour vous garder loin de la cuisinière lorsque vous avez un bébé. Chaque maintenant et puis, vous pouvez commander un repas ou acheter quelque chose qui a été cuit dans le supermarché. Si vous ne cuisinez, vous pouvez faire cuire un jour en vrac pour se assurer qu'il ya des choses dans le réfrigérateur pour chauffer pendant la semaine. Toutefois, sauf si vous aimez la cuisine et vous trouvez qu'il est relaxante et inspirante, la cuisson chaque jour sera une autre demande ajoutée que vous simplement ne avez pas besoin. Prenez soin de vous dans la première année. Vous le méritez.




        

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