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Conseils pour garder vos os solides et en bonne santé

Conseils pour garder vos os solides et en bonne santé

Introduction


Le système squelettique est d'une grande importance pour notre santé que ce est la structure qui soutient notre corps. Comme toutes les parties du corps, il peut aussi souffrir de la maladie et la maladie. Les maladies osseuses les plus courantes sont: l'ostéoporose, qui est la détérioration du tissu osseux; l'arthrite, qui affecte les articulations dans le corps; l'arthrose (aussi connu comme l'arthrite dégénérative), qui est caractérisée par une douleur aiguë dans diverses parties du squelette; scoliose, une courbure de la colonne vertébrale; et lordose, qui est une courbure vers l'intérieur de la colonne vertébrale. Cependant, il est important de noter que ces maladies et troubles peuvent être évités en suivant un régime alimentaire sain et en prenant un certain nombre de précautions.

Prenez de la vitamine D


Le passage du temps finira par affecter votre système squelettique. Vos os et des articulations vont souffrir de l'usure et ils ne auront plus la capacité de se régénérer et réparer eux-mêmes comme avant. Pour cette raison, il est nécessaire de prendre soin de votre santé globale pour prévenir les problèmes futurs. Médecins et nutritionnistes recommandent la prise de vitamine D (également appelé calciférol), pour aider à réguler les niveaux de calcium et de phosphore dans le sang. La vitamine D protège os, des articulations et des dents. Il se trouve dans les aliments comme les sardines, le saumon, le thon et, bien sûr, dans l'huile de foie de morue.

Ayez une alimentation riche en calcium


Un régime alimentaire riche en calcium est aussi important pour la santé des os. Produits qui sont riches en calcium et en vitamine D sont les produits laitiers et leurs dérivés. Les experts recommandent aliments tels que les jaunes d'œufs, le maïs et le blé produits, crème, yaourt, viande de bœuf et foie de porc, haricots et légumes à feuilles vertes. Vous devez garder à l'esprit que le lait, les œufs et d'autres aliments riches en calcium contiennent des graisses, il est donc conseillé de manger des variétés faibles en gras.

Connaître la santé de vos os


Les experts recommandent que vous voyez votre médecin au moins une fois par an en tant que mesure préventive, surtout si vous êtes plus de 45 ans. Pour avoir une meilleure idée de la santé de vos os, vous devez demander une absorptiométrie à rayons X en double énergie, qui mesure la densité de vos os. Si votre densité osseuse est faible, il est recommandé de manger une alimentation qui comprend des suppléments vitaminiques. Vous ne devez pas oublier d'inclure des protéines dans votre alimentation car il fournit les nutriments qui permettent aux os de se développer et être renforcés. Le surpoids ne est pas recommandé que votre structure osseuse peuvent subir des blessures plus facilement. D'autre part, étant sous-pondération augmente vos chances de développer de l'ostéoporose.

Attention maintenant!


Prendre soin de vos os implique également d'éviter les accidents. De nombreuses activités, telles que la pratique de sports, peuvent conduire à des os étant dommages. Personnes dont le système squelettique ne sont pas totalement sain peuvent souffrir de complications se ils fracturent un os. De nombreux accidents peuvent être évités par le simple bon sens et en prenant des précautions telles que l'utilisation des équipements de sécurité lors de l'exécution des activités physiques.

Prenez bien soin de votre dos et la colonne vertébrale


L'un des maux les plus communs dans l'âge mûr est la douleur au bas du dos, aussi connu comme le lumbago. Les causes incluent l'arthrite, l'arthrose et d'autres maladies et de troubles. Cependant, un grand pourcentage de problèmes de dos découlent de blessures et une mauvaise posture. Les mesures préventives comprennent l'adoption de la posture correcte tout en restant assis pendant de longues périodes et à la suite de la santé et des conseils de sécurité comme plier les genoux pour soulever des objets lourds. L'exercice régulier contribue également à prévenir les maux de dos.

Modérez votre consommation de sel


Des études menées par l'Organisation mondiale de la Santé (OMS) indiquent que la consommation excessive de sel comestible (de sodium) augmente la pression artérielle qui à son tour accélère la perte de calcium de l'organisme conduisant à l'apparition de l'ostéoporose. Par conséquent, il est recommandé que vous limitez votre consommation de produits qui sont riches en sel. Vous devez être conscient que les boissons gazeuses, café et même de l'eau minérale contiennent des sels qui peuvent empêcher la bonne absorption des nutriments, de calcium et de vitamine D.

Évitez les cigarettes et l'alcool


Cigarettes et l'alcool sont très nocifs pour la santé de nos os. En effet, les deux sont toxiques non seulement pour nos os, mais aussi pour notre corps en général. Fumer peut nuire à l'absorption du bodyâ € ™ de calcium et d'autres nutriments. Le risque d'ostéoporose est beaucoup plus élevé chez les femmes qui fument. Les gens qui boivent de l'alcool à l'excès sont également plus susceptibles de développer l'ostéoporose. Les médecins recommandent de cesser de fumer et boire de l'alcool avec modération.

Ne pas craquer vos doigts


Bien qu'il ne existe aucune preuve concrète pour pointer vers un lien entre le craquage des jointures et des conditions telles que l'arthrose, des études ont montré que cela peut causer des problèmes tels que des dommages aux ligaments et le gonflement de la main.

L'exercice quotidien


Pour conserver des os solides et en bonne santé, vous devriez être physiquement actifs pendant au moins 30 minutes par jour. Certains experts recommandent des exercices de résistance, comme la course de longues distances ou la formation de poids (sous la supervision de professionnels), pour promouvoir la santé des os. Alors que d'autres médecins conseillent activités plus légers comme marcher de longues distances, yoga, tai chi ou danse. Exercice va garder vos os en bon état et leur donner la force et la flexibilité. Ne pas le faire toute activité physique peut augmenter la probabilité de développer l'ostéoporose plus tard dans la vie.

Ne pas l'automédication


La liste des médicaments qui peuvent nuire à la santé de nos os est vaste. Il est recommandé que vous ne avez pas l'automédication pour des problèmes au-delà de simples rhumes, la grippe ou d'autres maladies mineures. Il est toujours préférable de suivre les conseils de votre médecin avant de prendre des médicaments.




        

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