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Exercices pour Fallen Arches & Pieds-Plats

Exercices pour Fallen Arches & Pieds-Plats

Les pieds plats, connus sous le nom médical pes planus, est une condition dans laquelle l'effondrement arches. Vos arches, composé de tendons et les ligaments, sont destinés à répartir le poids et la force uniformément sur vos pieds et les jambes. Pied plat flexible, où le pied a encore arc, est généralement indolore. Plat du pied douloureux, une condition qui suggère une anomalie osseuse ou des blessures, est souvent très douloureux. Il ya un certain nombre d'exercices qui peuvent améliorer la force de vos pieds et de réduire la douleur au fil du temps. Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'effectuer l'une de ces exercices.

Séance


Il ya un certain nombre d'exercices de séance simples qui peuvent aider les pieds à plat. Pour déroulement du pied actif, dessiner un O imaginaire avec votre gros orteil - dans le sens horaire pour le pied droit, dans le sens antihoraire pour la gauche. Ramasser un objet avec vos orteils est une autre façon de renforcer votre arc. Autres exercices comprennent orteils en griffe, dans lequel vous utilisez vos orteils pour saisir le sol et tirez vos pieds en avant de quelques centimètres à la fois, et la fermeture de pied, dans lequel vous fermez votre pied dans la façon dont vous souhaitez faire un poing. raccourcissement du pied se compose de saisir le sol avec vos orteils comme vous essayez d'inverser vos pieds.

Debout


Exercices debout comprennent talon soulève dans laquelle vous soulevez sur les boules de vos pieds. Vous pouvez également se tenir sur les bords extérieurs de vos pieds et étirez vos orteils. Debout sur une serviette et serrer les orteils agira également de renforcer vos arcs. Un autre exercice consiste à tenir sur un pied que vous vous concentrez sur l'augmentation et la diminution de votre arc. Exercices qui se étendent du tendon d'Achille (également connu sous le cordon du talon) peuvent aider les pieds plats.

Marche


Deux exercices simples consistent en marchant le long d'une ligne droite, ainsi que la marche sur les bords extérieurs de vos pieds. Concentrez-vous sur la posture de marche correcte pendant la vie quotidienne; votre talon doit toucher le sol en premier, suivi par le bord extérieur de votre pied et, enfin, la boule de votre pied. Faire une note mentale pour pointer vers l'avant vos pieds et éviter de toucher la bordure intérieure de vos pieds en marchant.




        

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