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Exercices qui aideraient à réduire les risques de périostite tibiale

Exercices qui aideraient à réduire les risques de périostite tibiale

Nouveaux et expérimentés coureurs se dirigent le quotidien de la porte avec la menace de dommage qui pèse sur eux. Rien ne déraille objectifs de conditionnement physique et les progrès comme se blesser. Au lieu de mettre vos miles dans la peur de développer une blessure, être proactif sur la prévention une. Périostite tibiale, techniquement plus appelés médial syndrome de stress tibial, est parmi les blessures les plus communes aux athlètes qui courent fréquemment, explique blessures municipal des Sports. Ajouter quelques exercices simples à votre routine d'exercice et vous pouvez réduire les chances que vous allez développer périostite tibiale.

Toe robinets


Vous pouvez renforcer vos tibias avec des exercices très simples, comme les robinets d'orteil. Toe robinets isoler les muscles de vos tibias et aider à construire leur force. Comme l'explique l'Institut international de médecine sportive, des muscles forts diminuer votre risque de blessure. Prenez place dans une chaise et placez vos pieds sur le sol en face de vous. Augmenter rapidement vos orteils vers le haut et vers le bas. Gardez vos talons sur le plancher et se concentrer sur frappant le sol avec vos orteils. Essayez de construire jusqu'à deux minutes de taraudage continu.

relances de veau


Pour éviter périostite tibiale vous avez besoin de renforcer les muscles qui entourent les autres dans vos jambes, aussi. La Clinique Mayo recommande que vous effectuez mollet ou du talon relances. Cet exercice renforce les muscles dans le dos de votre jambe. Ces muscles peuvent contribuer à shin attelles se ils sont trop faibles pour répondre aux demandes que vous placez sur eux pendant l'activité physique. Commencez cet exercice à partir d'une position debout, vos pieds la largeur des épaules. Utilisez-vous des veaux de lever vos talons sur le sol, déplaçant votre poids corporel de monter sur la boule de votre pied et des orteils. Abaissez-vous vers le sol. Effectuez 10 répétitions. Augmentez le défi en effectuant l'exercice sur une jambe à la fois.

Heel marche


promenades talon vous aider à renforcer les muscles grands et petits dans vos jambes et les chevilles. Bulletin des blessures sportives et le Sports Medicine Institut international fois suggèrent d'utiliser cet exercice pour la prévention tibia attelle. De la position debout normale, soulevez vos orteils et marcher en avant avec seulement vos talons au sol. Marchez jusqu'à 20 mètres. Répétez l'exercice avec vos orteils et tourné vers l'intérieur et à nouveau avec eux tournés vers l'extérieur.




        

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