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faits en calories des aliments


Calories provenant des aliments que vous donnent de l'énergie pour alimenter votre corps toute la journée. Cependant, les types d'aliments ces calories proviennent peuvent affecter votre capacité à rester en forme, maintenir l'énergie, ou gagner ou perdre de la graisse et le muscle. Comprendre comment calories travail et ce que le mot décrit peut vous aider à faire des choix alimentaires sains pour atteindre vos objectifs de fitness.

Histoire


Une calorie a été définie comme l'unité d'énergie nécessaire pour chauffer un kilogramme d'eau d'un seul degré sur l'échelle Celsius. Nicolas Clément a introduit le terme à Paris au début du XIXe siècle lors de conférences sur la chaleur. La calorie n'a pas été utilisé comme mesure de l'énergie humaine jusqu'en 1894 dans un manuel d'anglais. La définition moderne de une calorie comme une unité d'énergie de nourriture est venu au début du 20e siècle. Alors que dans la définition de calories de chaleur, l'énergie d'une calorie est définie comme le chauffage 1g - plutôt que de 1 kg - de 1 degré C, dans la définition moderne de calories de chaleur, les mesures de calories des aliments sont encore basés sur la définition originale de kilogrammes.

Sources alimentaires


Protéines - tels que la viande, les produits laitiers et les noix - contiennent des calories. Graisses, qui sont également présents dans ces aliments, contiennent des calories ainsi. La troisième source de nourriture pour les calories est glucides, qui sont présents dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales. Votre corps convertit tous ces nutriments en glucose, sous forme de sucre utilisé par votre corps pour l'énergie. Si l'énergie ne est pas utilisée immédiatement, il est stocké sous forme de graisse. Ce est pourquoi les aliments sucrés et gras peuvent vous faire prendre du poids: le nombre élevé de calories qu'ils contiennent ne peut être utilisé immédiatement pour l'énergie.

Calories et Poids


Lorsque réduit à sa forme la plus simple, la relation entre les calories et le gain ou perte de poids est simple: brûler plus de calories que vous ingérez vous aidera à perdre du poids, et de brûler moins de calories que vous ingérez vous aidera à prendre du poids. La complexité de cette formule réside dans le fait que votre corps traite différents types de sources de calories à des vitesses différentes, ce qui affecte la vitesse à laquelle vous brûlez des calories et combien de votre alimentation votre corps stocke sous forme de graisse. Régimes faibles en glucides sont basés sur l'idée qu'il faut à votre corps plus d'énergie pour convertir protéines et de graisses calories à l'énergie, donc si vous éviter ou de réduire facilement convertis calories glucidiques, votre corps va brûler plus de calories de traitement des aliments qui sont plus difficiles à transformer en glucose, ce qui laisse moins de stocker sous forme de graisse.

Montants forfaitaires


Un gramme de protéine contient quatre calories, alors qu'un gramme de graisse contient 9. Un gramme d'hydrate de carbone contient 4 calories, comme les protéines, mais ces calories sont convertis en glucose plus rapidement en raison de leur structure simple. L'alcool contient environ 7 calories par gramme. Comme vous ajoutez cela ensemble, les calories augmentent. Ce est pourquoi les hamburgers de restauration rapide, avec leur protéine modérée, haute teneur en graisses et souvent de haute nombre de glucides contiennent autant de calories.

Calories et de gras


Pour travailler à l'extérieur d'un demi-kilogramme de matière grasse (£ 1), vous devez éliminer environ 3500 calories. Vous pouvez le faire en réduisant ce nombre de calories de votre alimentation ou par l'intermédiaire de brûler 500 calories supplémentaires par l'exercice. Planifiez ce sur une base hebdomadaire afin de couper 500 calories sur chacun des sept jours de la semaine, ou vous brûlez 100 calories supplémentaires cinq jours par semaine grâce à l'exercice. Une séance d'une heure unique de l'aérobic à fort impact peut brûler 511 calories pour une 72 kg (£ 160) personne ou 763 calories pour un 108 kg (£ 240) personne. Si vous ajoutez une telle session à votre routine hebdomadaire, vous pouvez perdre que la moitié kg par semaine à un rythme régulier aussi longtemps que vous maintenez vos autres routines de régime et d'exercice. Toujours consulter un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice ou l'alimentation pour assurer votre sécurité et de la santé.




        

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