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Informations sur le contrôle du poids pour perdre la graisse

Informations sur le contrôle du poids pour perdre la graisse

L'Organisation mondiale de la Santé (OMS) indique qu'un tiers de la population adulte dans le monde est en surpoids, avec un dixième qualification comme obèses avec un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus. Excès de graisse corporelle augmente votre risque de crise cardiaque, d'AVC et de diabète, et de porter autour de poids supplémentaire met une pression sur vos articulations qui peuvent entraîner des blessures. Perdre du poids ne est pas facile, mais ce est une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé.

Votre poids approprié


Les médecins utilisent l'échelle de l'IMC comme un guide général pour trouver votre poids approprié pour votre taille. Trouver votre IMC en divisant votre poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres; un IMC de 25 à 29,9 est en surpoids et un IMC de 30 ou plus est considéré comme obèse. L'échelle de l'IMC ne est pas précis pour tout le monde cependant, car il ne prend pas la composition corporelle en compte. Une personne très musclé pourrait avoir un IMC élevé de graisse, mais très faible corps, et une personne mince, mais molle pourrait avoir un IMC sain malgré portant trop de graisse. Consultez votre médecin pour connaître votre poids idéal.

Régime


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Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous dépensez. Ce est mieux accomplie en se concentrant sur des aliments sains et la taille des portions appropriées plutôt que d'utiliser la mode ou de régimes d'accident. Réduire les graisses saturées, sodium et les sucres, et de limiter votre régime alimentaire pour se pencher protéines, produits laitiers faibles en matières grasses, les glucides à grains entiers et des fruits et légumes frais. Tout régime qui vous oblige à la désintoxication, d'éliminer complètement tous les groupes d'aliments ou de manger un seul aliment spécifique ne sera probablement pas ne pas fournir la nutrition dont vous avez besoin, et une perte de poids qui se produit en fin de compte se révéler temporaire. Plutôt que de se préoccuper de toutes les choses que vous ne pouvez pas manger, se concentrer sur toutes les choses que vous pouvez manger.

L'exercice aérobie


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L'exercice aérobie améliore non seulement votre santé cardiovasculaire, mais il accélère également la perte de graisse. Lorsque vous effectuez, mouvement rythmique régulière qui travaille les grands groupes musculaires, vous prenez plus d'oxygène. Cet oxygène fonctionne avec l'énergie stockée dans votre corps (sous forme de graisse) pour alimenter vos muscles. Ce est ce que les formateurs entendent par "brûler les graisses". Le plus vous effectuez l'activité, le plus de graisse de votre corps doit utiliser pour alimenter cette activité. L'exercice aérobie peut être aussi simple que le jardinage ou le nettoyage ou aussi intense que la course ou jouer au basket. L'OMS recommande au moins 30 minutes par jour d'activité physique modérée - suffisamment intense pour vous faire respirer lourdement, mais pas si intense que vous ne pouvez pas tenir une conversation.

L'entraînement en résistance


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L'entraînement en résistance, tels que l'haltérophilie, peut également vous aider à perdre de la graisse. En combinant la formation de résistance avec votre routine cardio-vasculaire, vous allez augmenter la masse musculaire maigre tout en réduisant la graisse. Muscle consomme plus d'énergie que la graisse, donc il aidera en outre épuiser vos réserves de graisse. Des muscles forts aident également à mieux performer lors d'activités intenses, ce qui signifie que vous serez en mesure de travailler plus dur et plus longtemps, brûler encore plus de gras. Des chercheurs de l'Université de Floride aux États-Unis ont déterminé que la formation régulière de la résistance permet également de déclencher la perte de graisse en augmentant votre taux métabolique, ce qui signifie que vous allez traiter les aliments que vous mangez à un rythme plus rapide.

Flexibilité


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Une routine d'étirement régulier aidera à augmenter votre flexibilité, ce qui vous aidera à mieux performer lors de vos séances d'entraînement. Muscles et les articulations souples sont aussi moins sujets aux blessures. Incorporer des exercices d'étirement dans votre activité aérobique en effectuant une série de 30 secondes se étend sur environ 10 minutes dans votre séance d'entraînement. Cela donne aux muscles le temps de se réchauffer et les prépare pour une utilisation pendant l'exercice. Pour un programme plus spécialisé, essayer un cours de yoga ou de Pilates.

Suppléments


Pharmacies et magasins de produits de santé sont pleines de pilules et de poudres qui promettent de faire fondre la graisse loin, mais attention - beaucoup de ces produits sont inefficaces, voire dangereux, et peuvent interagir avec les médicaments que vous pouvez être sur ou juste avec votre corps particulier la chimie. Il ya perte de poids médicaments que votre médecin peut vous prescrire pour aider à démarrer votre programme de perte de poids, mais ils ne doivent jamais être utilisés à long terme. Toujours discuter de vos options avec votre médecin, et lui laisser savoir quels suppléments vous envisagez. Elle est dans la meilleure position pour juger de l'innocuité et l'efficacité de votre choix.




        

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