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Instructions pour un Stepper Twist

Instructions pour un Stepper Twist

Le Twist Stepper offre un entraînement cardio à faible impact qui renforce le bas du corps. Certaines machines sont équipées d'un guidon pour la stabilité tandis que d'autres disposent de bandes de résistance pour des séances d'entraînement de formation de force. Plusieurs sociétés, y compris Ensoleillé Health & Fitness, Endurance, Sportline et E-Jog Sanyo, steppers de torsion de marché.

Instructions


Une robe en confortables, vêtements d'entraînement respirant et chaussures de sport de soutien.

•  Choisissez une surface plane et dure avec amplement d'espace pour placer le Stepper Twist. Après le Twist Stepper est sûr, ne oubliez pas de régler le bouton de résistance / tension au niveau d'intensité correct pour votre séance d'entraînement. Les débutants vont commencer bas et les amateurs de fitness peuvent vouloir choisir un réglage plus élevé.

Étape •  attentivement sur ​​le Stepper Twist, un pied à la fois et assurez-vous que vous êtes en mesure d'équilibrer de manière adéquate sur les pédales. Saisissez le guidon ou des bandes de résistance pour un soutien supplémentaire.

•  Poussez vers le bas avec votre pied droit sur ​​la pédale, puis le pied gauche, comme si vous montez les escaliers. Commencez votre ascension à un tempo lent pendant cinq minutes pour réchauffer les muscles.

•  Augmenter le rythme après le warm-up et d'engager l'action de torsion de la Twi Stepper en apportant votre niveau des pieds et en tournant à gauche, puis à droite. Ceci va produire une action similaire à ski et nécessiter un léger squat. Incorporer l'escalade et de l'action de torsion dans une combinaison qui est confortable et pourtant difficile pour la partie restante de haute intensité de votre entraînement.

•  Retournez votre foulée de la motion de haut en bas d'escalade et de réduire le rythme à votre niveau 5 minutes d'échauffement d'origine. Maintenir ce rythme pendant cinq minutes pour refroidir, puis soigneusement démissionner de la machine.

Étape •  attentivement sur ​​le Stepper Twist, un pied à la fois et assurez-vous que vous êtes en mesure d'équilibrer de manière adéquate sur les pédales. Saisissez les bandes de résistance dans chaque main.

•  Appuyez avec votre pied droit sur ​​la pédale, puis le pied gauche, comme si vous montez les escaliers. Commencez votre ascension à un tempo lent pendant cinq minutes pour réchauffer les muscles.

•  Contractez vos biceps droit comme si vous Curling un poids vers vous, puis contracter le biceps gauche. Flexion des biceps suppléants pour autant de répétitions que possible. Maintenir le lent, montée régulière, si possible.

•  boucles biceps de fin dans la position jusqu'à près, les épaules et se tordent les paumes loin de votre corps. Appuyez sur le haut delà de la lame de l'épaule, le bras se étendant entièrement. Ensuite, retournez la bande enserré jusqu'à l'omoplate et répéter avec le bras gauche. Alternative de droite à gauche pour autant de répétitions de cette presse de l'épaule que possible. Maintenir le lent, montée régulière, si possible.

•  En tournant les paumes vers le bas, toujours saisir les bandes de résistance, tirez-les tout droit en face de vous au niveau de la hanche. Autre élévation et d'abaissement des bandes de résistance perpendiculaire au sol. Cet exercice ne est pas possible lors de l'ascension. Arrêtez escalade si nécessaire pour terminer les répétitions ou pour maintenir l'équilibre.

•  Continuez à utiliser les bandes de résistance de la Stepper Twist pour effectuer des exercices debout généralement utilisés avec des bandes de résistance.

•  Terminez la séance d'entraînement avec 5 minutes de récupération montée vers le bas.




        

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