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La structure d'une classe Spinning

La structure d'une classe Spinning

cours de Spinning sont des séances d'entraînement de groupe, au cours de laquelle les participants du vélo d'exercice intérieur à l'évolution des niveaux d'intensité. Selon l'instructeur, la structure des classes varie. La plupart suivent un calendrier similaire minute 40-50.

Réchauffer


Avant de commencer des intervalles plus intenses, les échauffements donnent les muscles une chance de se réveiller et se préparer pour le travail plus difficile avant. Échauffements durent généralement environ 15 minutes, avec l'intensité augmente régulièrement. Ce est un bon moment pour le cycliste pour être sûr que le siège de la bicyclette est ajustée confortablement et aborder toute question.

Intervalles


Les intervalles sont la période de la classe de spinning dans laquelle les cyclistes exercent le plus d'efforts. Ces intervalles varient considérablement, mais impliquent généralement des rafales d'intensité suivie par des temps plus frais d'envoi. Par exemple, un cycliste peut pédaler dur pour 40 secondes, suivies par 20 secondes plus lents, puis cinq minutes d'un rythme détendu. Les intervalles peuvent inclure des sprints, montées assis, debout ou d'autres pistes variations. Intervalles durent souvent 20 à 30 minutes.

Refroidir


Les récupérations permettent au cycliste de faciliter le travail plus difficile et se préparer à mettre fin à la classe de spinning. Les récupérations sont souvent à court, à environ cinq minutes.




        

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