Introduction

Il ya une perception populaire que vous ne pouvez pas améliorer votre masse musculaire si vous êtes végétarien. "Vous ne serez jamais construire la masse musculaire», disent ses détracteurs. "Vous ne aurez pas suffisamment de protéines." Eh bien, permettez-moi de vous détromper de cette notion. Voici 21 aliments de renforcement musculaire végétariens convivial qui sont des maisons de puissance pour des séances d'entraînement.

Quinoa

Le quinoa est un savoureux acolyte de grain remplaçant. Ce est une grande source de plantes à base de calcium, de protéines (24 grammes par 25 grammes) et de fibres. Et pour potes sans gluten, ce est sûr.

Pea-riz-poudre de protéine de chanvre

Il est riche en protéines et en fibres, faible en glucides, et bon goût. Commencez et terminez votre journée avec une boisson protéinée à base de ce genre de choses.

Avocats

Ces vert sont plein à craquer d'antioxydants et cardiaques graisses saines - y compris les graisses saturées qui aident à soutenir la production de testostérone, l'hormone vous avez besoin pour produire muscle. Avocats bon goût sur à peu près ne importe quoi.

Porridge

Un plat de petit déjeuner préféré. Porridge est chargé avec des minéraux, de fibres et de protéines. Combinez-le avec du lait de noix de coco, noix concassées et Stevia (pour la douceur) et vous aurez un moyen végétarien nutritionnellement puissant pour commencer votre journée.

Amandes

Ne jamais quitter la maison sans une poignée d'amandes dans votre sac. Ils sont grands-dégustation, et sont riches en fibres, en protéines et en minéraux, ce qui en fait la collation idéale pour satisfaire la faim en fin de matinée.

Les haricots noirs

Les haricots noirs sont l'un des éléments nutritifs emballés haricots plus savoureux et le plus près, les mains vers le bas. Utilisez-les dans la soupe de haricots noirs, sur les salades, et le houmous maison de haricots noirs.

Brocoli

Ce légume crucifère est près de 40% de protéines et riche en fibres et faible en calories qui en fait un excellent moyen d'obtenir beaucoup de la nutrition de nourriture qui est facile sur le tour de taille. Profitez de trempage brocoli cru dans le houmous comme collation.

Le lait de coco

Ce lait est maintenant facilement disponibles dans une faible teneur en calories, haute produit nutriment qui a bon goût dans le café, les céréales, ou au verre. Le lait de coco est plus élevé en calcium et faible en calories que le lait traditionnel et généralement enrichis de base de plantes B-12.

Les patates douces

Les couper et de les faire frire avec des oignons, des champignons et l'ail pour une ridiculement plat délicieux petit-déjeuner de pomme de terre. En prime: Les patates douces sont une excellente source de potassium, les vitamines A et C, et de fibres.

Seitan

Seitan est parfois appelé "la viande de blé", car il est dérivé de la protéine de blé et peut être transformé en viandes étonnantes "simulacres" qui sont comparables à steak dans la teneur en protéines, mais beaucoup plus faible en calories - et ne ont pratiquement aucun de la graisse.

Épinards

Il va sans dire, mais généralement les légumes à feuilles vertes ont probablement la nutrition la plus concentrée de toute nourriture que vous pouvez trouver. Remplacer la laitue dans vos salades et sandwiches aux épinards et vous serez en ajoutant un supplément de protéines, de fer et de fibres à votre alimentation.

Graines de Chia

Les graines de chia fournissent une quantité formidable d'oméga-3 de, qui combattent l'inflammation et la vitesse de l'aide la récupération musculaire, et peuvent également aider à améliorer la synthèse des protéines musculaires (le processus par lequel votre corps produit musculaire). Ces graines extrêmement polyvalents peuvent être facilement ajoutés à un tremblement, et même peut être utilisé comme un substitut de l'huile lors de la cuisson.

Pois chiches

Peu contrepartie blanche du haricot noir est également riche en nutriments, protéines, fibres et antioxydants. Essayez-les mixtes avec des concombres, oignons rouges, tomates, huile d'olive et vinaigre balsamique pour une grande salade de pois chiches.

Le riz brun

Le riz brun a trois plus grammes de fibres par portion que le riz blanc, mieux vaut donc rester avec l'option plus sombre chaque fois que possible. Il est particulièrement bon si vous roulez des sushis maison.

Beurre d'arachide naturel

La plupart transformés beurre d'arachide comme vous trouverez au supermarché sont bourré de sucres ajoutés et autres détritus qui enlèvent de la bonté naturelle de cette nourriture. Éloignez-vous de ceux-ci, et au lieu d'opter pour le genre naturel, qui est riche en fibres et en protéines.

Noix

Les noix sont une autre grande source d'oméga-3, et sont également emballés avec de la vitamine E - un antioxydant puissant qui peut aider votre récupération musculaire des séances de gymnastique difficiles. Ils font un excellent ajout à la farine d'avoine et shakes, mais sont aussi délicieux sur leur solitaire.

Chou vert

Un autre légumes en nutriments dans la famille de légumes à feuilles vertes, de manger le chou vert est comme prendre une multivitamine puissante: Ils sont emballés avec des vitamines A, B, C, E et K, ainsi que folate. Essayez-les comme des enveloppements pour vos sandwichs préférés.

Chou-Fleur

Super faible en calories, le chou-fleur est riche en vitamines et est d'environ 30 pour cent de protéines. Toujours garder le chou-fleur cuit-purée dans le réfrigérateur pour l'utiliser comme un substitut de la purée.

Lentilles

Ces légumineuses sont une protéine de centrales électriques, que nous utilisons souvent autour de notre table d'hôtes sur les salades ou comme un substitut de grain. Les lentilles sont une autre grande source de fibres.

Champignons portobello

Ces champignons importants font de grands "substituts de viande» dans hamburgers ou sur sandwiches. Champignons portobello goût incroyable, et sont proches d'un énorme protéines de 50 pour cent, tout en offrant la fibre et une foule d'autres éléments nutritifs. Essayez de prendre un gros, faire mariner dans un peu d'huile et de vinaigre balsamique et le jeter sur le gril.

Pois

Jetez pois dans les sautés, les salades et sauces à spaghetti. Ou même les manger droite lorsque vous voulez obtenir une protéine-emballé, riche en fibres, en vitamines et en minéraux alimentaire rempli dans votre système.