Handpuzzles.com


Les aliments qui causent des niveaux élevés de potassium

Les aliments qui causent des niveaux élevés de potassium

Les aliments qui causent des niveaux élevés de potassium


L'apport nutritionnel en potassium recommandée pour la plupart des adultes est d'environ 4400 mg. Comme le potassium se trouve naturellement en abondance dans les fruits et légumes, si vous mangez beaucoup de portions de ceux d'une journée, vous ne aurez pas un moment difficile obtenir potassium nécessaire. Le potassium est utile avec la diminution de risque d'AVC, l'hypertension artérielle et l'ostéoporose. Lorsque vous savez ce que les aliments contiennent de grandes quantités de potassium, vous savez comment alimenter votre corps correctement.

Fruit


Fruit est pleine de grandes quantités de potassium. Les sources les plus riches se trouvent dans les bananes (422 mg) et oranges (237 mg). Une demi-tasse de prunes fournit une abondante 530 mg de potassium. Une demi-tasse de raisins contient près de 600 mg de potassium. Une source de potassium d'éclatement est un avocat entier, qui abrite 1 100 mg.

Légumes


Les légumes sont une autre source complète de potassium. Outre poivrons verts et haricots verts, vous pouvez trouver des quantités abondantes de potassium dans les asperges, les choux de Bruxelles, épinards et les tomates. La seule source de potassium plus explosif est une pomme de terre qui a été cuit avec sa peau sur. Une moyenne une offre 926 mg de potassium. Popeye a également prendre beaucoup de potassium car une 1/2 tasse d'épinards cuits fournit plus de 400 mg.

Chocolat


Selon l'Université de Rochester Medical Center, tous ceux qui suivent un régime faible en potassium devraient éviter complètement le chocolat. Ce est parce que le cacao et le chocolat sont des sources naturelles de niveaux élevés de potassium. Une once de chocolat a environ 120 mg de potassium, de sorte qu'une barre de chocolat entière a près de 200 mg. Autres sources incluraient chocolat chaud potable et des gâteaux et des biscuits cuit au chocolat.

Noix et graines


Une once d'amandes contient plus de 200 mg de potassium. Une once de noix du Brésil contient environ 170 mg de potassium. Une once de graines de tournesol contient 200 mg de potassium. Même si ces éléments sont des sources élevés de potassium et ils contiennent aussi des fibres et de vitamine E, vous devriez limiter votre consommation d'eux. Les noix contiennent des quantités élevées de calories et de graines de tournesol ont de grandes quantités de graisses saturées.

Épices


Une simple cuillère à soupe de persil possède près de 16 mg de potassium. Pour ce rapport, il est considéré comme une riche source de potassium avec l'aneth et l'ail. Une cuillère à café de graines d'aneth contient près de 25 mg de potassium. Une gousse d'ail offre environ 12 mg de potassium. Les épices sont une grande et saine façon de saveur à vos plats. Ils sont une alternative plus saine à sel. Autres sources de potassium sont céleri-rave et cresson.




        

Publish my comment