Les muscles endoloris sont souvent un sous-produit de séances d'entraînement intenses ou inconnues. Exerciseurs peuvent éprouver la douleur des activités de formation de poids ainsi que des activités cardiovasculaires. Une séance d'entraînement aérobie en utilisant un vélo elliptique, avec sa variété de réglages d'inclinaison et de résistance, est une telle séance d'entraînement qui peut donner aux utilisateurs, de même, les muscles tendres expérimentés et inexpérimentés après la séance d'entraînement est terminée.

Explication de la douleur

Lorsque les muscles sont introduits à un nouveau mouvement, ils doivent «apprendre» comment gérer ce mouvement et, en substance, de développer une mémoire pour la façon dont ils ont besoin pour exécuter. Cette nécessité pour le développement de la mémoire musculaire se produit pour les deux personnes qui travaillent régulièrement et pour ceux qui ont un mode de vie moins actif. Nouveaux ou pénibles exercices causent fibres musculaires de déchirer légèrement. Bien que cela ressemble à une perspective malsaine, ce est de savoir comment faire de la place pour les muscles fibres musculaires supplémentaires. Les entraîneurs elliptiques ciblent principalement les muscles muscles du mollet, quadriceps, ischio-jambiers et fessiers et les muscles endoloris peuvent se produire des séances d'entraînement initiales sur cette machine. Toutefois, si la douleur musculaire est immédiate, brutale, d'une durée prolongée (plus de 3 ou 4 jours), ou qui revient avec l'utilisation continue de la machine, consultez votre médecin car ces symptômes peuvent indiquer un problème plus grave.

Hydration

Entraînements sur elliptiques peuvent être très vigoureux, des séances d'entraînement du corps entier qui incluent les jambes et les bras. En tant que tel, il ya une probabilité accrue que le corps va compenser et d'essayer de refroidir par la transpiration. Le processus de transpiration augmente la déshydratation de l'organisme et, après la routine elliptique est complète, empêche les muscles dans leur processus de reconstruction. Quand vous faites une séance d'entraînement elliptique, assurez-vous de boire de l'eau avant, pendant et après la séance d'entraînement. Vous devriez boire suffisamment pour que vous n'êtes plus soif, mais pas assez pour sentir ballonné.

Étirage

Les entraîneurs elliptiques sont utiles pour cibler les muscles, en particulier ceux dans les cuisses et les fesses. Après avoir utilisé le vélo elliptique, étirer ces muscles pour se assurer qu'ils restent flexibles et de promouvoir le flux sanguin vers la zone. L'étirement aide à desserrer les fibres musculaires légèrement de sorte que, à mesure qu'ils reconstruisent, ils sont moins susceptibles de devenir douloureuse.

L'augmentation de la tolérance

Les personnes qui sont nouveaux pour les machines elliptiques devraient éviter toute augmentation de l'inclinaison ou de résistance jusqu'à ce qu'ils ont utilisé la machine pendant au moins 3 à 4 semaines. De même, la quantité de temps que vous passez sur un vélo elliptique devrait monter lentement au lieu de tenter une longue séance sur le premier essai. Cette période de lancement permet aux muscles de se familiariser avec les mouvements de la machine elliptique et régler convenablement les conditions changent.

Soulager les symptômes

Si vous avez déjà engagés dans votre première séance d'entraînement elliptique et trouver vos muscles pour être tendre, des solutions à la maison aidera à réduire la douleur. Bains froids ou de la glace sur les muscles touchés engourdir la douleur et apaiser l'inflammation musculaire. Se étirer, même un jour ou deux après le fait, aidera à atténuer les douleurs musculaires. Massages sont similaires à l'étirement en ce qu'elles réduisent nœuds musculaires et augmentent la circulation sanguine dans la région.