Libération de l'énergie des aliments lents

Garder votre énergie sur une quille même signifie la différence entre le besoin de prendre une sieste l'après-midi et ayant la get-up-and-go de faire un tour de vélo. Selon David Ludwig, président de l'endocrinologie pédiatrique à l'Hôpital pour enfants de Boston, un régime glycémique élevé est lié à "diabète, lipides sanguins élevés, les maladies cardiovasculaires, l'obésité et certains cancers dans la population générale." Libération de l'énergie des aliments lents fournissent une charge glycémique faible, et peut vous donner l'énergie dont vous avez besoin.

Cacahuètes

Prenez quelques cacahuètes pour une énergie lente (aussi connu comme glucides lents) collation. Avec une charge glycémique de près de zéro, un ou deux onces d'arachides vous donnera l'énergie durable. Ne pas manger plus que cela, cependant. Les arachides sont riches en matières grasses, contenant 14 grammes dans un once, qui peuvent contribuer au gain de poids. Les arachides sont pas le seul écrou qui vous donne de l'énergie durable - autres noix tombent également dans la catégorie de glucides lents et peuvent garder vos niveaux d'énergie cahin-caha.

Pommes

Mordre dans une pomme et votre corps vous remerciera pour le regain d'énergie. Une pomme contient environ 4 grammes de fibres, moins de 100 calories et 19 grammes de sucre sous forme de fructose. La fibre de la pomme assure que ce fruit publiera ses sucres lentement et régulièrement, freiner votre appétit jusqu'à ce que vous avez une chance de se asseoir et de manger un repas complet.

Lentilles

Laisser mijoter un pot de soupe de lentilles sur la cuisinière pour un délicieux déjeuner ou dîner qui va garder votre taux de sucre dans le sang stable pendant des heures. Alors que toutes les légumineuses sont assez aliments à faible indice glycémique, lentilles rouges sont particulièrement bas, avec une charge glycémique de seulement 13. haricots pinto préférés ont un score de 15, les mettre dans le même ordre avec des lentilles et autres légumineuses. Essayez de faire une salade de lentilles rafraîchissante ainsi. Ce est délicieux avec quelques légumes hachés et un filet d'huile et de vinaigre.

Flocons d'avoine

Manger un bol de flocons d'avoine pour le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner pour l'énergie durable. Pour un maximum d'énergie, de préparer la farine d'avoine qui est peu transformés, comme l'avoine couper l'acier. Évitez paquets de gruau instantané qui contiennent du sucre, que le sucre provoque un effet «crash and burn" sur vos niveaux d'énergie. Gruau est faible en gras, ce qui en fait un aliment idéal pour les personnes qui surveillent leur poids.

Fromage faible en gras

Grignoter sur une once de fromage pour l'énergie durable. Choisir un fromage faible en gras pour obtenir le plus pour votre argent. Feta a 74 calories et six grammes de gras, par rapport à 113 calories de cheddar et neuf grammes de gras. Autres bons fromages faibles en gras sont partiellement écrémé mozzarella, fromage de chèvre, et ce vieux standard, un ou deux cent fromage cottage par.