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Liste des aliments estomac aplatissement

Liste des aliments estomac aplatissement

Manger trop de calories vous fait prendre du poids et de manger moins que vous brûlez vous aide à perdre livres supplémentaires qui peuvent apparaître à votre ventre. Y compris certains aliments dans un régime faible en calories peut aider à encourager votre estomac pour réduire rapidement et semblent plat. En outre, boire beaucoup d'eau par jour et de participer à l'activité cardiovasculaire régulière.

Produits laitiers


Consommer des produits laitiers faibles en gras - comme le lait écrémé, le fromage cottage et le yaourt - cinq fois par jour pour encourager la graisse du ventre et de la perte de poids globale. Des chercheurs de l'Université Curtin en Australie comparé la diète de manger cinq portions de produits laitiers par jour pour ceux qui mangent trois portions par jour. Après 12 semaines, ceux qui mangent plus de produits laitiers ont perdu une plus grande quantité de graisse du ventre, le poids et la masse globale de la graisse, et a connu une plus grande baisse de la pression artérielle systolique.

L'huile de coco


La consommation d'huile de noix de coco peut aider à réduire votre abdomen. Dans une étude publiée dans la revue "lipides" en Juillet 2009, des chercheurs brésiliens ont découvert que les femmes qui ont complété leur régime alimentaire faible en calories avec 30 ml d'huile de noix de coco jour ont une plus grande réduction de l'obésité abdominale que ceux complétant avec une quantité égale d'huile de soja après 12 semaines. Utiliser de l'huile de noix de coco dans les produits de boulangerie, dans les smoothies et sauteeing.

L'huile de carthame


Cuisinez avec l'huile de carthame pour encourager un ventre plus plat et d'augmenter la masse musculaire maigre. Des chercheurs de l'Ohio State University ont publié une étude dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en 2009 en notant que lorsque les femmes obèses inclus 8g d'huile de carthame dans leur alimentation pendant 36 semaines, ils ont connu une réduction de la taille de leur abdomen et le pourcentage de musculaire maigre. Utiliser de l'huile de carthame dans les vinaigrettes ou dans une marinade pour les légumes ou viandes grillées.

Protéine


Augmentez votre apport en protéines pour aider à réduire la taille de votre estomac. Dans le numéro d'Octobre 2009 de la "nutrition, du métabolisme et maladies cardiovasculaires" une étude australienne a montré que les adultes obèses suivant un régime riche en protéines ont perdu une grande quantité de graisse abdominale que ceux suivant un régime standard de protéines au cours de 12 semaines. Choisissez protéines faibles en gras saturés, comme les blancs d'oeufs, de poulet, de bœuf très maigre et de la poudre de protéine de lactosérum pour éviter de manger trop de calories.




        

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