Handpuzzles.com


Meilleurs repas après l'entraînement

Meilleurs repas après l'entraînement

Introduction


Ne pas sous-estimer la puissance de la nourriture. Alors que la plupart des gens croient que le renforcement musculaire ou perdre de la graisse se produit pendant la formation, la réalisation de vos objectifs dépend de ce que vous mangez lorsque vous quittez la salle de gym. La clé de tout bon repas post-entraînement: Un mélange de protéines et de glucides, qui peuvent provenir d'une variété de sources. Voici 17 eHow britanniques favoris qui sauront satisfaire votre appétit et vos objectifs de vie sains.

Quinoa, poulet et épinards


Cette haute teneur en protéines après l'entraînement repas fonctionnalités de quinoa cuit, rôti poivre noir, libre parcours végétarien poulet nourris et épinards sautés à l'huile de pépins de raisin. Ce repas est de 100 pour cent gluten et sans produits laitiers.

Carbonisé salsa de maïs avec un steak grillé


Grill jusqu'à 300 grammes de série et le combiner avec le maïs et les légumes pour un repas copieux.

Gâteau de protéines personnelles


Mélanger 3/4 cuillère poudre de protéines, 25 grammes de son de blé, 1 T de farine de blé entier, farine d'avoine 1 T, 1 c. la poudre à pâte, le sel de bord, 75 ml de lait (ou de l'eau), 2 T yogourt (facultatif), 1 blanc d'oeuf (en option). Préchauffer le four à 180 ° C. Mélanger les ingrédients et dans un ramequin et cuire au four 20 à 25 minutes jusqu'à ce que légèrement ferme.

Poulet et légumes avec du fromage cottage faible en gras


Poitrine de poulet grillé avec de l'huile pressée à froid d'olive extra vierge, le poivre de Cayenne et l'ail au-dessus des légumes sautés (poivrons jaunes / verts / rouges, les champignons, l'oignon rouge, le brocoli, le chou-fleur, les asperges &). Garnir de fromage cottage faible en gras.

Salade d'été de quinoa Quickie


Mélanger 75 g de quinoa cuit, 1 cuillère à café Veganaise, 1 cuillère à soupe de jus de citron, et un demi-avocat coupé en petits morceaux. Arroser d'huile d'olive. Puis ajouter ½ d'une tomate coupée en morceaux, et une poignée de basilic frais. Top avec du sel de mer et poivre si désiré. Mélanger délicatement tous les ingrédients et profitez-en!

Parfait après séance d'entraînement collation


Mélanger 25 g de baies et 2 cuillères à soupe de céréales pour toute la saveur de yogourt crémeux pour un poste de calories séance d'entraînement le dessert inférieure.

Plat de saumon favori


Préparer le saumon dans le lait d'oeuf et ajouter une touche de sauce de soja. Puis, manteau de chapelure et les placer sur le gril. Pour votre côté, pointes d'asperges à la vapeur et les faire sauter dans l'huile d'olive et ajouter le riz sauvage.

Edamame et l'orge avec un filet d'huile d'olive


Edamame et l'orge effectués dans la base de bouillon de tomates. Ajouter un filet d'huile d'olive.

Tacos Super protéines


100 grammes de poulet déchiqueté, 2-3 blancs d'oeufs, la laitue, l'oignon, la tomate, la coriandre, et guacamole faites avec du yogourt grec nature. Faites deux ou trois grandes tacos et vous serez satisfait.

Meilleur repas après l'entraînement


Grill longe de porc mariné dans un mélange d'épices lumière, et mélanger avec du riz brun cuit dans un bouillon de poulet. Terminez votre assiette avec un mélange de carottes et les choux de Bruxelles.

Beurre d'arachide sarnie


Étaler une cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel sur chaque morceau de pain grillé. Ensuite, ajouter les fraises et le raisin à une tranche et un ensemble de banane à l'autre. Empilez votre sandwich et profitez-en!

Chi Chi de vega salade


Mélanger une boîte de haricots Garbanzo (rincés et égouttés), une ou deux petites poignées de céleri hachées finement, 1-2 petites pommes rouges finement hachés, jus de citron, Veganaise au goût / texture préférence, sel de mer et poivre au goût. Avec une fourchette, écrasez légèrement les haricots chiches dans un bol de taille moyenne. Ajouter la Veganaise (une cuillère à café à la fois), jusqu'à ce qu'il atteigne la consistance souhaitée. Saupoudrer un peu de jus de citron, puis mélanger dans le céleri et les pommes.

Oeufs ultimes


Ferme frais Oeufs brouillés avec graines de lin moulues et les fraises sur le côté.

Poster gâteau d'entraînement


Commencez avec une base d'une boule de vanille lactosérum. Ensuite, ajoutez une cuillère à soupe de chaque: farine de soja, farine de sarrasin, la farine d'avoine. Ajouter 4 cuillères à soupe de lait, 1 cuillère à soupe de yogourt, et une pincée de sel et la poudre à pâte. Cuire au four à 180 ° C dans un moule à pain pendant 20 minutes ou jusqu'à ce que les bords commencent à se recourber de la poêle.

Saumon grillé avec des légumes et faible en gras fromage cottage


Saumon grillé à l'huile d'olive, le poivre de Cayenne et l'ail sommet épinards crus, chou-fleur cuit à la vapeur, asperges et champignons avec 1 pour cent de fromage cottage.

Mon petit déjeuner préféré


Commencez avec 100 grammes de yogourt sans gras organique, et ajouter 25 g de muesli, 1 cuillère à soupe de bio graines de lin moulues, 25 grammes de bleuets, et une demi-banane moyenne. Pour votre côté, boire une tasse de café avec une petite portion de lait demi-écrémé.

Beurre d'arachide-banane-avoine après l'entraînement bougé


Mélanger 25 grammes d'avoine, 25 ml de lait de soja, 1 banane moyenne, 1,5 cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel, et 1 cuillère vanille protéines de lactosérum. Mélanger puis garnir de 2 c tarte à la citrouille épices.




        

Publish my comment