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Menus de régime alimentaire sain pour un semaine

Menus de régime alimentaire sain pour un semaine

Menus de régime alimentaire sain pour un semaine


Une alimentation saine sont différentes de rapides régimes à la mode de perte de poids. Se faire plaisir dans un menu de régime alimentaire sain pour un semaine ouvre la voie à une alimentation saine pour une vie. Il existe de nombreux programmes de saine alimentation qui sont conçus pour répondre aux besoins alimentaires générales ainsi que les exigences spécifiques. Pour une vie saine et plus heureuse, envisager de manger un plan de menu de régime alimentaire sain pour une semaine. Création d'un menu sain pour une semaine est simple à faire, et la nourriture peut être délicieux.

Importance


Une alimentation saine est une pierre angulaire pour une vie active et plus. Les nouvelles sont plein d'informations sur le régime alimentaire américain et ses dangers accompagnant. Avec le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité à la hausse chez les adultes et les enfants, il est impossible d'ignorer que la nourriture détermine le bien-être physique. Il n'y a jamais eu une pénurie d'alimentation rapide perte de poids. Toutefois, les régimes alimentaires sains sont globaux sur les aliments qu'on mange tous les jours dans le cadre des soins de santé en général. Quand on utilise super-aliments comme des conseils pour la planification des repas, les résultats peuvent être étonnamment tentant et épanouissante.

Types


Super-aliments sont riches en une variété de nutriments qui ont été testées et éprouvées pour fournir un éventail de besoins en matière de santé. Deux partisans de super-aliments sont le Dr Steven Pratt et le Dr Andrew Weil. Chacun a une approche différente de la saine alimentation et de la vie, mais les aliments qu'ils recommandent sont essentiellement les mêmes. Dr Pratt se réfère à la "Fabulous 14", dont certaines comprennent le poisson, les légumineuses, les noix, les fruits, les céréales, les légumes et les boissons. Chaque aliment fournit des nutriments essentiels qui apportent naturellement le corps dans un état d'équilibre physique. L'approche du Dr Weil est plus globale, mais il recommande les mêmes aliments. Il favorise un menu méditerranéen.

Caractéristiques


Une semaine de la saine alimentation comprend un ensemble aux couleurs vives des aliments. Il ya 14 catégories de super-aliments qui permet de choisir. Certaines des étoiles comprennent l'humble haricots; toute haricot fera. Haricots de cholestérol, sucre dans le sang de l'équilibre, la facilité hypertension et réduire le risque de cancer, pour ne citer que quelques propriétés de la fève. Mangez des fruits rouge, bleu ou violet foncé tous les jours. Les bleuets sont riches en antioxydants, qui favorisent un système immunitaire sain. Ils améliorent également la santé vasculaire et ont des propriétés anti-vieillissement. (Brocoli et autres tubercules et les verts) méritent le titre de "Super Food." Parmi ses nombreuses propriétés nutritionnelles, le brocoli est un ennemi redoutable contre le cancer et renforce le système immunitaire. Les grains entiers et le saumon sauvage trouver une place sur la liste. Avoine, graines de lin et de germe de blé sont sources de glucides complexes, ont des propriétés anti-cholestérol et aider à stabiliser la glycémie. Le saumon sauvage propose oméga-3, des acides gras, qui ne est pas seulement bon gras, mais la graisse nécessaire. L'absence d'acides gras oméga-3, des acides gras dans les régimes américains est partiellement crédité de la progression des maladies cardiaques et le cancer. (Pour une liste complète des super-aliments, consultez la section «Ressources supplémentaires» ci-dessous.)

Menu de la semaine 1


Un menu de la semaine pour le plan Super aliments Rx pourrait inclure les repas suivants: Gruau pour le petit déjeuner avec des fruits et du lait de soja; une collation matinale de morceaux de papaye frais ou secs. Le déjeuner peut inclure une salade d'épinards, laitue romaine, tomates, les amandes et les avocats avec de l'huile d'olive vierge et vinaigre balsamique (cela fait une excellente collation à tout moment) avec des prunes séchées ou de framboises saupoudré sur la salade. Battre l'envie de sucre de l'après-midi avec une petite poignée d'amandes brutes, cocktail de légumes bio et une carotte. Le dîner sera satisfaire avec filet mignon sur les verts fanées, purée de patates douces, de la salade et sorbet bio pour le dessert. Pendant une semaine, manger des petits repas et des collations, en veillant à inclure une section transversale de la gamme des super-aliments. Manger du saumon, le germon en conserve, les palourdes, les sardines ou des harengs pour leurs acides gras oméga-3, trois fois dans la semaine. Inclure soja sous forme de tofu ou le lait de soja. Les bonnes nouvelles, ce est qu'il ne est pas nécessaire de devenir végétarien de manger sain.

Menu de la semaine 2


Dans le livre "8 semaines pour une santé optimale», le Dr Weil recommande différents menus pour chacun des huit semaines. En utilisant les mêmes aliments de base comme le Dr Pratt Superfoods Rx, le Dr Weil suggère menus qui incluent le saumon cuit au gingembre frais et l'ail grillé, avec du brocoli, assaisonnés avec de l'ail frais, huile d'olive extra-vierge et le poivron rouge. Manger du brocoli à deux reprises au cours de la semaine. Le saumon est un pilier pour le Dr Weil, et il propose des recettes pour le saumon grillé ou poché, saumon cuit ou en parchemin, qui est mangé une fois dans la première semaine. Dr Weil facilite un dans une vie saine plutôt que de simplement une alimentation saine. Il souligne également les effets sur la santé de la Méditerranée manger. Utilisez l'huile d'olive extra-vierge et l'huile de lin pour la cuisson et les vinaigrettes. Mangez de petites portions de noix comme les amandes et les noix et les ajouter à d'autres aliments. La partie la plus importante de la première semaine, cependant, ce est juste avant le premier jour. Dr Weil indique au lecteur d'aller à travers les placards et réfrigérateur et jeter tous les aliments avec des conservateurs, des graisses polyinsaturées et trans, de sucres simples et les glucides simples.

Considérations


Avec des conseils judicieux et équilibré-manger disponibles, commence à manger des aliments qui peuvent se étendre et d'améliorer la vie est plus simple que jamais. La plupart des épiciers portent toutes sortes d'aliments et recettes sont facilement disponibles. Contrairement aux régimes à la mode, menus alimentaires saines sont conçus pour une durée de vie. En plus de régimes généraux, il ya des plans de régime spécifiques pour les personnes atteintes de diabète, hypoglycémie, troubles vasculaires et toute autre maladie. Il ya plus d'espoir pour la santé que jamais.




        

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