L'anxiété et la tension nerveuse font partie de la vie en évolution rapide, la société de stress élevé d'aujourd'hui. Le stress causé par les nerfs peut conduire à une maladie cardiaque, l'hypertension artérielle, la dépression et d'AVC. Bien qu'il existe de nombreuses substances chimiques sur le marché censé diminuer l'anxiété qui pourrait nécessiter la prescription d'un médecin, beaucoup de gens optent pour des thérapies plus naturelles pour aider à calmer les nerfs.

Massage

Le massage a été trouvé pour aider à soulager l'anxiété due à la libération de la tension dans les muscles et soulagement de la douleur. Selon le mayoclinic.com, massage peut provoquer le corps à libérer la sérotonine, qui est un analgésique naturel et peut augmenter le sentiment de bien-être. Des études ont montré que le massage peut aider à la réduction de l'anxiété, des symptômes de sevrage, le stress et l'anxiété de secours. Le contact humain seul est censé avoir un certain pouvoir pour soulager le stress, selon webmd.com. Obtenez un massage lorsque vous vous sentez physiquement ou mentalement souligné pour détendre les muscles et relâcher la tension.

Yoga

Le yoga est l'exercice physique qui aide allieviate stress en encourageant la respiration profonde et l'immobilité. Lorsque vous effectuez le yoga, vous devez garder votre esprit encore et libre de toute ingérence extérieure pour obtenir de meilleurs résultats. Il est important de respirer à travers tous les mouvements dans les exercices de yoga et de garder votre corps calme et détendu. Le mayoclinic.com stipule que le hatha yoga aide à la gestion du stress, car il se concentre sur calmer l'esprit. En outre, le yoga peut aider avec des symptômes associés à l'anxiété tels que l'hypertension artérielle et la dépression. Quand vous faites des poses de yoga, ne jamais pousser votre corps pour obtenir un niveau plus élevé, mais laissez votre corps naturellement devenir plus flexible. Pour obtenir le maximum d'avantages de l'exercice de yoga, gardez toujours votre esprit sur les poses et votre respiration concentrée et profonde.

Méditation

Utiliser la méditation pour calmer les nerfs. La méditation aide l'esprit à se détendre en mettant l'accent mis sur les problèmes qui pourraient se produire, concentrer l'esprit sur un mot spécifique, l'image de l'esprit ou de la respiration. poses de méditation sont généralement effectués en position assise dans une position jambes croisées sur une surface confortable, ou vous pouvez vous coucher, mais ne doivent pas se endormir. L'esprit reste actif pendant la méditation, mais est calme. Voyez vous-même en marchant dans un chemin et de visualiser une belle vue en face de vous que vous marchez vers. Pour méditer, garder votre esprit sur la promenade et la vue et permettre à toutes les pensées qui pourraient venir à circuler à travers votre esprit, mais apportent en permanence votre focus sur le chemin et la scène. Respirez profondément en méditant en tirant l'air par le nez et expirez par la bouche. Vous pourriez aussi méditer en utilisant un mantra. Inspirez, expirez et sur la laisser votre voix qui du plus profond de votre boîte vocale dans un "ommm" son ou tout autre son qui vous rend confortable.

Aromathérapie

Utilisez parfums pour aider à calmer vos nerfs. Certains parfums sont censés vous donner de l'énergie et d'autres aident à induire un état de relaxation. Choisissez des parfums que vous pouvez connecter à un moment heureux dans votre vie pour induire des sensations de plaisir. Par exemple, si vous aviez un jardin de roses comme un enfant, rose parfums pourraient aider à vous détendre. Selon blissplan.com, quelques herbes aromathérapie comprennent sauge sclarée, de camomille et de bergamote. Luminanti.com stipule que vous pouvez respirer le parfum des huiles essentielles directement à la bouteille. Tenez le flacon 6 pouces ou plus de la face et laisser l'odeur de waft vers votre nez, ou appliquer une petite goutte dans votre main et distribuer, puis former une poche avec vos mains sur votre nez et de respirer l'arôme. Prenez un souffle à la première et se détendre. Prendre jusqu'à trois respirations à provoquer des sentiments de calme. Diffuseurs sont disponibles pour achat et chauffer l'huile et envoyer l'arôme dans toute la pièce. Diffuseurs peuvent être achetés en ligne, dans les magasins de thérapie d'arôme ou les magasins de santé. En outre, vous pouvez faire une brume en ajoutant 10 ou plusieurs gouttes d'huile dans un flacon pulvérisateur avec une once d'eau, mélanger, puis la pulvérisation dans l'air et laisser la chute de brouillard sur vous. La plupart de ces huiles essentielles peuvent être achetés dans les magasins d'aliments naturels.

Herbes

Certaines herbes ont des propriétés qui travaillent pour aider à induire la relaxation et calme les nerfs. Kava est disponible en supplément et le thé formulaire et travaille à diminuer l'anxiété. Selon holistique en ligne, vous devriez pas prendre plus de 250 mg par jour pour réduire le stress. La camomille contribue également à calmer les nerfs et peut être ingéré toute la journée pour un effet relaxant. Agripaume est une plante qui est disponible sous forme de supplément et certains thés et est indiqué pour aider à réduire l'anxiété chez certaines personnes. Le millepertuis peut fonctionner comme un antidépresseur naturel et les médicaments anti-anxiété. La citronnelle est un thé naturel qui est pensé pour avoir un effet sédatif. La racine de valériane se trouve dans certains thés et peut être pris pour aider à induire le sommeil. La plupart de ces herbes peuvent être achetés individuellement ou dans les thés de relaxation. Ils sont les mieux prises avant l'après-midi ou de repos nocturne et ne doivent pas être consommés quand vous savez que vous serez au volant.