Handpuzzles.com


Remise en forme après la grossesse

Comment faire pour perdre du poids de bébé sans perdre votre esprit

Remise en forme après la grossesse

La marche est quelque chose qui devrait être fait tous les jours quand vous êtes enceinte. Prendre 30 à 45 minutes de votre journée et d'obtenir un peu d'air frais. Juste sortir et marcher. Marcher la tête haute et de marcher fiers.

- Matt Mallard, entraîneur personnel.

Après neuf mois d'exécution un autre être humain dans votre corps, vous pouvez vous sentir comme si vous êtes tombé dans un trou de lapin à partir de laquelle vous ne serez jamais revenir. "Ce est frustrant quand le poids ne tombe pas hors tension," a déclaré le Dr Shireen Madani Sims, un obstétricien et gynécologue. «Je dis toujours à mes patients, 'Il a fallu neuf mois pour mettre sur, et il peut prendre neuf mois de l'enlever." "Vous ne avez pas à être frustré par le blues du corps post-bébé, cependant. Si vous commencez lentement, suivre à travers, créer un calendrier et fixer des objectifs raisonnables pour vos besoins Type de carrosserie, type de la grossesse et de l'enfant, vous serez sur la route à la santé post-partum en peu de temps.

Acceptation et de la planification


Remise en forme après la grossesse

Comment l'allaitement vous aide à perdre du poids

Les femmes qui choisissent d'allaiter vont se retrouver devant le jeu de perte de poids. Les excès de calories brûlées pendant nourrir un enfant permettent l'apport calorique plus élevé et le métabolisme accru.

Une femme qui allaite peut se attendre à brûler 500 calories de plus par jour que ses homologues.

Une étude publiée en 1993 a montré que les femmes qui allaité exclusivement ou partiellement perdu plus de poids après le premier mois de la grossesse et avait plus petites circonférences de la hanche après six mois que les femmes qui biberon exclusivement.

Allaitement maternel peut réduire le poids supplémentaire indirectement, aussi, Madani dit, parce que de nombreuses femmes choisissent de manger des aliments plus sains tout en se nourrissant leurs bébés. Le besoin accru de l'eau, des vitamines et éléments nutritifs de base maintient les femmes qui allaitent à un régime plus contrôlée, même se ils mangent des portions plus grandes qu'elles ne le feraient autrement.

La première étape pour se remettre en forme après la grossesse est d'accepter que votre nouveau corps subira quelques changements irréversibles.

"La paroi abdominale ne jamais vraiment revenir à l'état de pré-grossesse une fois qu'il a été étiré", a déclaré Madani. "Certaines femmes font garder le poids supplémentaire dans le bas-ventre, même si elles reviennent à poids avant la grossesse."

La meilleure façon de minimiser l'impact est de rester en forme tout au long de la grossesse, a déclaré Matt Mallard, entraîneur personnel. Il recommande de concentrer sur la flexibilité, d'étirement et, surtout, la marche.

«La marche est quelque chose qui devrait être fait tous les jours lorsque vous êtes enceinte," at-il dit. "Prendre 30 à 45 minutes de votre journée et obtenir un peu d'air frais. Il suffit de sortir et de marcher. Marcher la tête haute et de marcher fiers."

Utilisez le temps pendant la grossesse pour tracer un plan pour savoir comment se remettre en forme une fois que vous donnez naissance. Mère Tiffany Precissi, dit qu'elle a commencé des recherches sur de saines habitudes alimentaires et des routines de remise en forme pendant qu'elle attendait, puis elle les a mis en action après la naissance de son bébé.

"Je ai réalisé que je devais donner un exemple sain pour ma fille", a déclaré Precissi. "Je ai dû me mettre en forme pour être en mesure de suivre avec elle."

Entraînement à la maison faciles


Remise en forme après la grossesse

Une fois votre nouveau bébé arrive, trouver du temps pour se rendre à la salle de gym ou même une demi-heure à la pop dans un DVD d'entraînement à la maison sera presque impossible. La meilleure façon de faire de l'exercice tout en se occupant d'un nourrisson est d'intégrer votre bébé dans votre routine, Mallard dit.

«Chaque enfant rit dans l'excitation quand quelqu'un prend et les appuie dessus de leur tête," at-il dit. "Comment est-ce différent que de faire un communiqué de tête avec deux haltères?"

Si vous marchiez chaque jour pendant votre grossesse, ne pas abandonner maintenant. Nouvelle mère, Hanna Villarrubia, dit-elle a perdu plus de 45 kilos (plus de 7 pierre) après sa grossesse en utilisant son porte-bébé pour de longues promenades.

«Je recommande fortement baby-porter, car non seulement le pouvoir Pouvez-vous marcher pour le plaisir de votre cœur, mais les bébés adorent ça», a déclaré Villarrubia. "Ils vont droit au sommeil, et vous obtenez en fait un peu de temps calme."

La routine de gymnastique


Remise en forme après la grossesse

Comme votre enfant grandit, vous serez en mesure de se éloigner plus souvent, et peut-être même aller à la gym. Quand vous allez, Mallard conseille un entraînement complet du corps trois fois par semaine, en se concentrant sur les squats, fentes, pousse et tire, et des courbures. Pour les femmes en post-partum, dit-il, il est important pour imiter les mouvements de tous les jours dans vos séances d'entraînement.

Il recommande également des exercices de Kegel pour tonifier la région du ventre inférieur, mais il avertit que la plupart des femmes qu'ils ont tort.

«Quand ce est fait correctement, vous devriez vous sentir le muscle lever, pas seulement serrer, et se sentir une contraction de votre bas-ventre," at-il dit.

Après Precissi a donné naissance, elle a commencé à CrossFit, une combinaison de l'haltérophilie, le sprint et la gymnastique. L'objectif est de maximiser vos répétitions dans un laps de temps, à chaque séance d'entraînement d'une durée ne dépassant pas une intense 20 minutes.

"Bien que je ai eu une bonne perte sur l'échelle, je ai eu une grande perte en pouces, et ce est plus important pour moi», a déclaré Precissi. "Je me sens fort et autonome, et ma confiance est élevé au ciel."

Ne oubliez pas de régime alimentaire


Remise en forme après la grossesse

L'alimentation est la moitié de l'équation de remise en forme et ne doit pas être oublié. Votre corps a besoin pour reconstituer ses réserves de nutriments après la grossesse.

Madani conseille notamment noix, les graines et les haricots dans votre alimentation et l'achat de pain et les pâtes enrichies de fer. Vous devriez aussi manger beaucoup de vert foncé, les légumes à feuilles tels que les épinards, dit-elle.

Mallard met en garde contre manger trop peu pour essayer de perdre du poids de bébé. Il conseille aux femmes avec les nouveau-nés de manger beaucoup de protéines comme le poulet, la dinde et les coupes maigres de boeuf.

La plupart des femmes trouvent le succès grâce à manger plusieurs petits repas chaque jour, dit Madani. Villarrubia d'accord avec cette astuce.

"Il est préférable de se livrer fréquemment que de se priver au point où vous êtes prêt à abandonner un régime pour de bon," dit-elle. "La chose la plus importante est de rester cohérent."




        

Publish my comment