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Tapis roulant de routine à pied

Tapis roulant de routine à pied

Tapis de course sont des outils de mise en forme pratiques et utiles. Soit à la maison ou dans le gymnase, le tapis roulant maintient généreusement un rythme régulier et offre aux promeneurs l'occasion idéale pour améliorer leur condition physique par la perte de calories, augmentation de l'endurance et la force musculaire. Marcher sur un tapis roulant pendant 60 minutes cependant, même avec de la musique ou de la télévision en continu, peut devenir fastidieux. Pour contrer cela, il est utile d'avoir une routine qui est de plus courte durée, ajoute encore un élément de difficulté qui retiendra votre attention - et d'améliorer votre condition physique.

Instructions


•  Commencez par un échauffement. Installez le tapis roulant incliné au niveau 1. Définir le rythme du tapis roulant afin que vous êtes à pied à un rythme facile pendant 10 minutes.

•  Réinitialiser le rythme de tapis roulant afin que vous êtes à pied à 80 pour cent de votre vitesse de marche maximale - le point où les arrêts marche et le jogging commence. Marchez à ce rythme pendant 30 secondes. Réinitialiser le rythme du tapis roulant à 50 pour cent de votre vitesse de marche maximale et de récupérer à ce rythme pendant une minute.

•  Réinitialiser le rythme de tapis roulant à 80 pour cent de votre vitesse de marche maximale nouveau et marcher pendant 60 secondes. Récupérer en marchant pendant deux minutes après, la mise en tapis roulant sur votre 50 pour cent rythme.

•  Réinitialiser le rythme de tapis roulant à 80 pour cent. Marchez pendant 90 secondes. Récupérer en marchant pendant trois minutes à un rythme de 50 pour cent.

•  Réinitialiser le rythme de tapis roulant à 80 pour cent. Marchez pendant 60 secondes. Récupérer en marchant pendant deux minutes à un rythme de 50 pour cent.

•  Réinitialiser le rythme de tapis roulant à 80 pour cent. Marchez pendant 30 secondes. Terminez par une promenade de reprise durable une minute à un rythme de 50 pour cent.

•  Refroidir ensuite avec un cinq minutes de marche à un rythme facile de votre choix.




        

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