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Un guide du débutant à la distance parcourue

Un guide du débutant à la distance parcourue

Introduction


Courir est un moyen simple d'exercer, qui exige que le minimum d'équipement. Vous pouvez le faire vous-même ou avec un groupe. Qui plus est, selon le magazine World Runner, si vous êtes un débutant, vous trouverez "99,9 pour cent" de vos collègues coureurs sont «agréables, les gens utiles" qui vous accueillent avec enthousiasme. Vous pouvez définir votre propre rythme et d'arrêter si vous êtes fatigués. Il suffit de tirer sur vos t-shirt, short et chaussures de course, et vous êtes prêt à aller.

Avantages


Vous gagnez de nombreux avantages de la course: il vous permet de rester actif et lumineux, il vous aide à rester mince et il est prouvé à renforcer votre cœur. Le club de course Stowmarket Striders dit en cours d'exécution permettra d'augmenter votre confiance et l'estime de soi aussi. Ils prétendent même qu'elle permettra de dynamiser votre vie sexuelle!

Choisissez vos chaussures


Choisissez des chaussures de course spécialement conçus pour la tâche. Il est préférable d'acheter ceux-ci, plutôt que de formateurs polyvalents, car ils sont conçus pour absorber le choc de courir pendant une période prolongée sur une surface dure. Les chaussures de course se adaptent mieux que les autres types de formateur, en minimisant le risque de cloques.

Étirements


Passez cinq minutes d'étirement, car cela permet d'éviter les blessures. Touchez vos orteils, en gardant vos jambes droites. Debout sur une jambe, pliez le genou opposé et tirez le tibia derrière vous cuisse, appuyant sur l'orteil arrière. Si vous êtes un peu bancal, tenir sur un mur à proximité. Maintenez chaque étirement pendant 15 secondes. Étirez comme ceci à la fin de votre course, aussi.

Marcher avant de courir


Promenez-vous sur les deux jours, de construire votre force. Lorsque vous pouvez marcher pendant environ 30 minutes sans se sentir à bout de souffle ou fatigué, saupoudrez une ou deux brèves rafales de courir dans votre promenade. Le site NHS Vivier fournit podcasts à télécharger, avec un plan de marche et court à suivre qui construisent progressivement votre endurance.

Plus rafales


Augmenter la longueur de vos éclats de fonctionnement très progressivement sur une période de plusieurs semaines, jusqu'à ce que vous sentez course confortable pour la plupart des 30 minutes. Il ne est pas nécessaire pour le sprint, juste jogging le long à votre propre rythme. Toujours prendre un jour de repos entre les cycles, de laisser votre corps à récupérer.

Arrêtez-vous si ça fait mal


Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur dans la jambe assez pointu pour briser votre foulée. Marchez pendant un certain temps. Si la douleur disparaît, reprendre le jogging. Si la douleur persiste, appelez votre terme: ce est une bonne idée de porter un téléphone mobile, pour que quelqu'un puisse venir vous chercher. Reposer jusqu'à ce que votre corps récupère. Si vous êtes toujours dans la douleur après quelques jours, consultez votre médecin.

Respiration


Respirez par le nez et par la bouche. Utilisez vos muscles de l'estomac pour attirer les respirations. Ce est bon d'être un peu à bout de souffle que vous exécutez, mais vous devriez être en mesure de tenir une brève conversation, si vous utilisez avec un partenaire. Si vous êtes plus essoufflé que cela, ralentir un peu.

Point


Vous obtiendrez presque certainement "point", une douleur glisser dans votre côté sur certaines pistes. Ne pas manger pendant deux heures avant votre course et qui aidera. Si le point est doux, essayer de continuer. Arrêtez-vous si ce est très mauvais et respirer profondément: la douleur va passer. Comme vous êtes en forme, vous souffrirez moins de point.

Eau


Apportez une bouteille d'eau, de conseiller les Striders Stowmarket, au cas où vous vous sentez faible. Ils soulignent vous pouvez perdre jusqu'à deux litres de votre corps sur un long terme, par la transpiration. Prenez de petites gorgées de temps en temps. Marathonien Matt Frazier boit "jusqu'à trois à quatre tasses d'eau par heure" pendant une course.

Endurance


Exécutez un peu plus longtemps que votre force et l'augmentation d'endurance au cours des semaines. Variez votre vitesse avec des éclats de sprint, avant de retomber à un jogging régulier. Choisissez un itinéraire qui comprend des collines abruptes. Les ressources en ligne, comme itinéraire planificateur de The Good Run Guide, vous aideront à trouver les meilleurs endroits pour courir.




        

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