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Une alimentation saine pour l'abs

Une alimentation saine pour l'abs

Dans la bataille pour obtenir abs six pack, mois de formation intense dans la salle de gym ne feront rien pour déplacer vos lignes de front de l'avant sans une alimentation saine ainsi. Votre corps passe par un calcul calorique quotidien. Les plus de calories que vous apporter, le plus de chance vous avez de prendre du poids. Les moins de calories que vous apportez, la meilleure chance que vous avez de se débarrasser de certains graisse. Le truc est de trouver ce point d'écoute calorique personnelle qui vous permet de rester sous tension, l'assiette et tonique.

Le calcul


Lors de la détermination combien de calories vous avez besoin de manger sur une base quotidienne, vous devez d'abord savoir combien de calories vous brûlez chaque jour. La première étape de ce processus consiste à calculer votre BMR ou taux métabolique basal. Cela peut être fait en utilisant un calculateur en ligne qui tient compte de votre âge, taille et poids. Ajoutez à cela le nombre de calories que vous brûlez pendant votre exercice de routine quotidienne, et vous avez le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Selon la clinique Mayo, un seul livre de graisse contient environ 3500 calories, donc, si votre objectif est de faire plusieurs kilos de graisse de votre abdomen sur plusieurs semaines ou mois, vous avez à manger beaucoup moins de calories chaque jour que vous brûlez.

The Replacements


Souvent, les types d'aliments que vous mangez sont pas le problème, ce est la façon dont la nourriture est préparée. Par exemple, manger un hamburger d'une chaîne de restauration rapide peut presque égale la valeur de votre toute la journée de l'apport de graisse dans une seule portion, alors qu'un 125g burger de boeuf nourri à l'herbe grillée sur votre maison barbecue aura moins d'un quart de la graisse et de manière significative moins de calories ainsi.

Une mauvaise Six Pack


De nombreux entraîneurs personnels utilisent le dicton "ne buvez pas vos calories" pour une bonne raison. Le ministère de la Santé recommande qu'un adulte qui vit une vie sédentaire manger entre 1900 et 2500 calories. Pendant ce temps, une seule bière contient en moyenne entre 175 et 215 calories, et une seule boisson gazeuse contient généralement tout autant. Cela signifie que si vous buvez une à deux de ces boissons chaque jour, vous êtes consommant près de 20 pour cent de vos calories dans les boissons seul. Remplacer ces boissons avec colas diètes, bières à faible teneur en calories ou, mieux encore, de l'eau.

Repas pour l'exercice


Dans l'exercice de votre corps brûle des calories que sa principale source de carburant. Certains de ces calories viennent sous la forme d'hydrates de carbone, tandis que le reste vient sous la forme de graisse. Le pourcentage de chaque que votre corps brûle dépend largement de votre rythme cardiaque. Une étude menée en 2003 à l'Université de St. Thomas a constaté que garder votre rythme cardiaque entre 67 et 80 pour cent de sa valeur maximale a conduit à un taux de combustion de graisse à calories de 57 pour cent. Par conséquent, un repas à faible teneur en matières grasses, combiné avec un exercice de routine conçu pour garder votre rythme cardiaque au bon endroit, va baisser les graisses de votre abs à un rythme rapide.

Régularité


Votre métabolisme a une grande partie à voir avec votre taux métabolique quotidienne. Le plus vite votre métabolisme, plus de calories votre corps va brûler toute la journée. Accalmies dans votre métabolisme va non seulement créer une baisse de calories brûlées, il sera également réduire votre niveau d'énergie. Vous pouvez garder votre métabolisme va fort en planifiant chaque repas à quelques heures d'intervalle les uns des autres. Trois à quatre repas carrés par jour avec une collation saine entre permettront de réduire les temps d'arrêt et de garder votre niveau d'énergie élevé et votre métabolisme va à un rythme rapide.




        

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