Une liste des groupes de la pyramide alimentaire

La pyramide alimentaire, mis en œuvre par le ministère de l'Agriculture des États-Unis, est un outil pour aider les gens mangent une alimentation saine avec tous les groupes d'aliments. Répartis en cinq groupes principaux, la pyramide alimentaire donne types d'aliments et les portions recommandées pour chaque groupe. Suite aux recommandations entraîne une augmentation de la santé et de l'énergie. Les cinq groupes sur la pyramide alimentaire sont les fruits, les légumes, les céréales, les produits laitiers, et d'aliments protéiques. Pour voir combien de portions de chaque groupe, vous devriez consommer, aller à MyPyramid.gov.

Fruits

Pour répondre à vos besoins quotidiens en fonction de votre âge et le sexe, manger des fruits ou 100 cent de jus de fruits par frais ou surgelés. Fruits sont importants pour une alimentation saine, car ils fournissent le corps avec les vitamines A, E et C, et fournissent également des antioxydants importants. Grands choix sont les pommes, les raisins, pastèque, melon et parce qu'ils sont riches en vitamines et minéraux et faible en calories. Pour aider à augmenter votre apport, ajouter les petits fruits à vos céréales, avoir toute une pomme pour une collation, ou apporter couper les fruits pour le déjeuner.

Légumes

Les légumes sont classés en cinq sous-groupes: vert foncé, orange, haricots secs / Pois, légumes féculents, et d'autres légumes. Manger un régime alimentaire avec une variété de légumes peut vous sentir rassasié et vous aider à maintenir votre poids. Les légumes peuvent être consommés crus, cuits, cuits, sautés, cuits à la vapeur, ou déshydratée. Une portion de légumes est habituellement une ou deux tasses de légumes verts à feuilles. Pour incorporer plus de légumes dans votre régime alimentaire, une salade pour le déjeuner, ajouter les légumes à votre riz, ou ont céleri et les carottes pour une collation.

Grains

Les grains sont divisés en deux sous-groupes: Grains entiers Grains et raffinés. Le groupe de grain comprend du pain, des pâtes, flocons d'avoine, des céréales, du riz et du maïs soufflé. But de consommer des grains entiers, la plupart du temps comme le pain de blé entier et le riz brun, parce qu'ils aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Les grains entiers contiennent l'endosperme, le germe et le son, tandis que les céréales raffinées ne contiennent que l'endosperme.

Produits laitiers

Ce groupe contient des aliments à base de lait, comme le fromage, le yaourt et yaourt glacé, qui fournit à l'organisme calcium et de protéines. Lors du choix des produits laitiers, viser à consommer les variétés avec moins de matières grasses que vous ne dépassez pas votre gamme de calories pour la journée. Une portion de produits laitiers est généralement une tasse de lait, ou 1-1 ½ oz de fromage. Augmentez votre consommation de produits laitiers en ayant céréales froides avec du lait écrémé pour le petit déjeuner, un yaourt pour une collation, et de fruits et de fromage pour le dessert.

Protein Foods

La protéine est un groupe important qui fournit des acides aminés importants nécessaires pour un corps fonctionne. Alors que la viande, les œufs et le poisson sont considérés comme des protéines complètes parce qu'ils fournissent tous les acides aminés essentiels, les grains et les haricots sont des protéines incomplètes, car elles ne le font pas. Pour les végétariens pour obtenir protéine complète, ils doivent combiner des aliments provenant des groupes de céréales et de haricots dans les 48 heures. Lors du choix de la viande pour votre source de protéines, sélectionnez les coupes maigres de viande pour réduire les graisses saturées. Les portions de ce groupe sont généralement 28.4gr. de viande, ¼ tasse de haricots, ou ½ once de noix. Augmentez votre apport en protéines en ajoutant des noix à votre gruau, grillé poulet maigre à votre salade, et ayant le saumon pour le dîner.