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Comment faire un propulseur crossfit

Comment faire un propulseur crossfit

CrossFit est un phénomène d'exercice devient populaire dans tout le pays. Le mantra CrossFit est "Forge Elite Fitness" et son un régime extrême et difficile exercice utilisé par la police et des académies militaires, ainsi que le plus d'athlètes d'élite. Indépendamment du niveau de remise en forme, CrossFit peut se accommoder de personnes pour leur propre niveau en escaladant la charge de poids et l'intensité. La nécessité d'une remise en forme générale reste la même. L'un des exercices du programme CrossFit est appelé propulseur. Ce est un mouvement de combinaison d'un squat avant et un communiqué de poussée.

Instructions


•  Tenir la barre avec les poids appropriés pour votre niveau de forme physique dans la position front squat. Les pieds légèrement plus large que la largeur des épaules, barbell reposaient sur la poitrine et les épaules, les mains, les bras et les coudes sous le poids. Les coudes doivent être orientées en face de vous afin que vous créez une plate-forme avec vos épaules que le barbell reposera sur. Ont également votre épaule mains écartés de la largeur sur la barre.

•  Effectuez un front squat en engageant vos muscles quadriceps et en serrant votre coeur pour l'équilibre. Puisque vous tenez la barre dans une position de chargement frontal, il est important de garder le dos droit pour supporter le poids. Ne pas cambrer ou rouler le dos. Accroupissez-vous et sauvegardez.

•  Remplissez le déménagement de propulseur en faisant un communiqué de poussée au sommet du mouvement squat. Ceci est fait en utilisant vos jambes et les bras simultanément à pousser la barre dessus de votre tête dans une position pleine de lock-out, ce qui signifie que vos bras soient complètement droite sur votre tête et soutenir le poids de la barre. Il est important de se rappeler d'utiliser vos jambes pour obtenir le poids dessus de votre tête, et pas seulement les bras. Un léger saut sur le squat vous donnera l'élan pour alimenter le poids sur votre tête.

•  Sortez du mouvement en abaissant lentement la barre vers le bas et de le remettre sur la grille de poids ou sur le sol. Si faire propulseurs continues, abaisser les bras de la position verrouillée vers le bas à la position accroupie devant original où la barre se repose sur vos épaules et les bras avec vos coudes dirigée vers le haut et l'extérieur. De là, effectuer un autre front squat de lancer la prochaine propulseur.




        

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