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Comment former à marcher un premier demi-marathon

Comment former à marcher un premier demi-marathon

Si oui ou non Runner Rob aime ça, le monde a changé pour toujours marathon, ce qui permet aux promeneurs de devenir partie intégrante de la course. Un exercice de l'autodétermination, les marcheurs du demi-marathon se concentrent souvent sur le trajet du marathon plutôt que le classement suffisamment élevé pour se qualifier pour le marathon de Boston. Gardez à l'esprit, cependant, que de marcher signifie entraînement et les courses plus longues durées. Endurance devient plus important que jamais, et l'on doit former avec diligence.

Instructions


•  Trouver une course. Lors de la cueillette d'un demi-marathon, accorder une attention particulière à savoir si ce est Walker-friendly. Plus important encore, de déterminer quand ou si il ya un temps de coupure. Ce temps sera devenu essentiel lors de la mise un temps objectif d'arrivée. Dans de nombreux cas, une course doit rouvrir les rues de la ville par un certain temps, et une navette sera balancer par et ramasser les marcheurs qui ne font pas, par exemple, 10,5 mile dans les 3 heures. Veuillez également prendre en compte la marche vers et à partir des navettes de l'événement, car le stationnement est généralement hors site.

•  Train. Si vous êtes à partir de pas de routine d'exercice que ce soit, commencer en visant 20 minutes de marche par jour, travailler jusqu'à la formation. Alors que les horaires de formation varient en abondent dans les livres et en ligne, une bonne règle de base est la formation 3-4 miles un jour sur deux et la formation croisée (une activité plus marche) sur les entre-deux jours. Choisissez-en une "longue journée," à partir de 4 miles et de travailler jusqu'à 10 miles. Dépouille de ville 4 miles de deux semaines avant la demi-marathon. Prendre un jour de congé hebdomadaire.

•  Carburant et hydrate. Une bonne règle de base est de rester bien hydraté et nourri un jour vous prévoyez sur la formation. Ours et des oranges Gummy sont présentées comme une source de carburant bon, quelque chose de consommer en une heure de marche de donner à votre corps un coup de pouce. Buvez de l'eau et des boissons pour sportifs riches en électrolytes. Chargez les aliments riches en glucides comme les pâtes et bagels d'avant-course et pré-entraînement pour l'énergie. Après la formation et la demi-marathon, manger des protéines saines pour aider à reconstruire le muscle.

•  penser positif. Si vous pensez que vous pouvez ou ne pouvez pas, vous avez raison. Ce qui se passe dans votre tête est une forte composante dans un demi-marathon succès. Formation vous apprendra à durcir et vous parler à travers de longues distances. Ne parlez pas vous-même de sauter vos séances d'entraînement, et en aucun cas parler vous-même de se extirper de la promenade. Ne laissez pas les autres coureurs et joggeurs vous descendre se ils pensent que vous ne appartenez pas; tout le monde commence quelque part.

•  Prenez soin. Chaussures appropriées est essentiel. Enregistrement cinquante dollars sur une chaussure peut signifier des centaines de dollars en soins de santé si la chaussure mal est sélectionné. Visitez un magasin de course pour une analyse des pieds et des recommandations appropriées de chaussures. Lors de la marche, ne pas ignorer ces lancinante petits signes qui vous indiquent quelque chose cloche. Douleur au pied persistante peut effectivement être fractures osseuses, tendinite ou ligaments enflammés. Consultez un médecin pour un examen si la douleur ne disparaît pas, et arrêter immédiatement l'entraînement.




        

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