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Comment former à nager un mile

Comment former à nager un mile

Formation pour compléter une baignade mile de long ne est pas aussi difficile que cela puisse paraître, aussi longtemps que vous avez la volonté de se en tenir à un programme de formation et êtes prêt à changer votre alimentation. Vous ne avez même pas besoin d'un entraîneur ou d'un équipement spécial. Tant que vous ne avez pas de problèmes de santé et que vous êtes déjà en relativement bonne forme, vous devriez être capable de vous entraîner à remplir un bain de mile dans un peu plus d'un mois.

Instructions


•  Modifier votre alimentation afin il est riche en protéines maigres - comme le poulet et le poisson - et faible en gras. Votre corps va avoir besoin de les bons aliments pour construire le muscle et brûler les graisses pendant que vous vous entraînez. En fait, la nourriture que vous mettez dans votre corps est plus important que votre formation. Vous ne verrez pas les résultats que vous voulez sans une alimentation adaptée pour quelqu'un formation pour une baignade de mile.

•  Choisissez trois jours par semaine à nager. Vous ne voulez pas ajouter d'autres jours à cette routine hebdomadaire parce natation est un exercice intense. Vous devez les jours de repos entre les deux, de sorte que votre corps a suffisamment de temps pour récupérer et renforcer les muscles.

•  Fixer un objectif d'essayer de nager au moins une heure non-stop. Ce est combien de temps il faut pour nager un mile.

•  Commencez votre minuterie. La première fois que vous démarrez la formation, enregistrer combien de temps vous êtes capable de nager avant d'avoir à arrêter. Cela vous donnera un bon indicateur de combien de temps vous aurez besoin de nager afin de compléter un mile.

•  continuer à nager trois jours par semaine pendant au moins un mois. Pendant ce temps, vous devriez essayer d'augmenter votre plus longue durée de la natation. Aussi, ne ayez pas peur de mélanger votre routine de piscine si vous vous ennuyez. L'ennui est un de vos pires ennemis, que ce sera probablement réduire votre engagement envers la formation. Essayez nager aussi vite que vous pouvez pour une courte distance, avec de petites pauses entre ou concevoir votre propre jeu de natation. La chose la plus importante est engagé et se est concentré sur l'augmentation de votre endurance.

•  Arrêtez formation de deux jours avant votre bain de mile. Vous aurez besoin de cette période de repos pour la récupération.




        

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