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Comment perdre 2-4 pouces de votre tour de taille

Comment perdre 2-4 pouces de votre tour de taille

Des centaines de craquements et levées de jambe ne vont pas vous aider à atteindre une plus petite taille, mais la réduction de la graisse. Quand vous gagnez gros, vous ne pouvez pas déterminer où il va être stockée. Va de même pour la perte de graisse. Pour réduire la graisse de toute partie du corps, vous devez vous concentrer sur votre corps tout entier. Une fois que votre corps commence à réduire dans la graisse, votre ventre jettera pouces ainsi.

Instructions


•  Obtenez une poignée sur votre niveau de stress. Pratiquer la respiration profonde et la méditation de maintenir un état de relaxation. Augmentation des niveaux de stress constant stimulent la libération de l'hormone de stress cortisol dans votre corps. Le cortisol est liée à fringales pour des aliments malsains engraissement et le gain de poids, surtout autour de la taille.

•  Nettoyez vos habitudes alimentaires. Évitez-haute teneur en calories et les aliments riches en gras qui vous font prendre du poids. Retirez les aliments malsains de votre maison. Se approvisionner en fruits et légumes. Obtenez des acides gras oméga-3 des poissons comme le saumon et le thon. Mangez avoine, le riz brun et le pain de grains entiers pour la fibre. Buvez de l'eau à la place de l'alcool et les sodas sucrés, qui sont faibles en nutriments et riches en calories.

•  Mangez un petit repas toutes les trois heures pour garder votre métabolisme activé. Consommer cinq ou six petits repas pendant la durée de la journée. Manger fréquente fournit votre corps avec de l'énergie cohérente et vous fait vous sentir moins privée, résultant en moins de fringales.

•  marcher, courir, vélo ou nager pour augmenter votre métabolisme et rogner la graisse corporelle. Peu à peu, augmenter votre activité physique. Commencez par l'exercice de 20 minutes, trois jours par semaine et porter ce chiffre à 45 minutes, quatre jours par semaine que vous devenez plus fort. Éviter l'ennui en mettant en place et en participant à des activités sportives de groupe ou des cours d'aérobic. Utilisez un exercice de DVD si vous ne voulez pas quitter la maison pour votre séance d'exercice.

•  train de force sur deux jours de la semaine pour augmenter le tissu musculaire. Muscles activer votre métabolisme, même lorsque vous n'êtes pas l'exercice. Travailler tous les grands muscles de votre corps avec des exercices composés comme les squats, fentes, push-ups et dips banc. Inclure une variété d'exercices de l'estomac pour serrer les muscles du ventre. Effectuer des redressements assis, croque inverse, des craquements de vélo et l'exercice de planche.

•  sucer dans votre ventre pour aider à réduire centimètres de votre taille. Sucer dans votre ventre cible les muscles abdominaux transversaux, qui détiennent votre taille ensemble comme un corset. Expirez par la bouche et tirez votre ventre vers l'intérieur. Tenir le ventre aspiré, mais respirer comme vous le faites normalement. Maintenez la contraction pendant 20 secondes dans la première semaine, pendant 40 secondes dans la deuxième semaine et 60 secondes au cours de la troisième semaine. Effectuer trois séries de cet exercice sur trois jours non consécutifs, chaque semaine.




        

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