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Comment vivre avec coiffe des rotateurs larmes


L'épaule est une articulation complexe qui contient de nombreux os, les muscles et les tendons. Parmi le tissu le plus remarquable est la coiffe des rotateurs. Cette collection de petits tendons et les muscles est connue sous l'acronyme SITS - sus-épineux, sous-épineux, petit rond et sous-scapulaire. La coiffe des rotateurs larmes résultent souvent d'impact direct et la surexploitation. Si votre blessure ne est pas assez importante pour nécessiter une intervention chirurgicale, il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour vivre avec elle. Votre meilleur pari est d'inclure des exercices correctifs dans votre régime quotidien pour aider à renforcer les muscles.

Instructions


•  Évitez de soulever des objets lourds dessus de votre tête. Mouvements répétitifs généraux sont une cause de rotateurs blessures de la coiffe selon le site de Boston douleur soins. Prévenir les dommages de l'aggravation, en faisant des mouvements aériens que lorsque ce est absolument nécessaire.

•  Parlez-en à votre médecin pour obtenir un coup de feu. Selon MayoClinic.com, une injection de corticostéroïdes peut aider à réduire la douleur et l'inflammation provoquée par la blessure. Renseignez-vous sur les médicaments anti-inflammatoires ainsi. Votre médecin peut vous donner une ordonnance ou de recommander un médicament en vente libre.

•  Exécutez un ensemble de rotations internes avec une bande de résistance. Fixez une extrémité de la bande à une poignée de porte et de saisir l'autre extrémité de la main de votre bras blessé. Stand avec votre épaule blessée face à la porte, et rentrez votre bras dans votre côté avec votre coude plié à 90 degrés et l'avant-bras sur un angle. Déplacez la bande sur le devant de votre estomac en faisant tourner votre bras inférieur et lentement déplacer arrière. Ne 10-12 répétitions.

•  inverser le mouvement de votre exercice à faire des rotations externes. Stand avec votre blessure à l'épaule opposée à la porte, et de saisir l'extrémité de la bande avec votre avant-bras sur le devant de votre estomac. Gardez votre coude plié et le bras serré pour vos côtés comme vous faites pivoter votre bras à vos côtés, autant que possible. Déplacez votre bras bas du dos, et répéter 10-12 fois.

•  Effectuez un exercice épaule de rétraction d'une position debout. Fixez le centre de la bande de résistance à un objet stable à hauteur de la poitrine, et de saisir les extrémités. Votre corps doit être orientée vers l'objet à ce stade. Étendez vos bras à droite en face de votre corps et serrez vos omoplates ensemble. Maintenez la position pendant une seconde, déplacer vos épaules vers l'arrière à la position de départ et répétez 10 à 12 fois. Gardez vos bras tendus tout au long.

•  Lie face vers le bas sur le ventre pour commencer un cours de yoga de chien orienté vers le bas pose. Placez vos mains à plat sur le sol et la largeur des épaules. Poussez-vous jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète, et levez vos hanches dans l'air. Continuer à élever vos hanches, et poussez votre poids vers l'arrière sur vos talons. Arrêtez-vous lorsque votre corps forme un angle et vos bras, les jambes et le dos sont tout droit. Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes, et relâchez lentement.

Conseils et avertissements

But pour trois des quatre ensembles avec vos exercices de la bande, et faire tous les exercices un jour sur deux.




        

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