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Étirements pour améliorer la faible flexibilité Retour

Étirements pour améliorer la faible flexibilité Retour

La colonne vertébrale est composée de la cervicale, thoracique et lombaire vertébrés. Le bas du dos est communément connu comme «la colonne vertébrale lombaire," qui aide à flexion, extension, extension latérale et de rotation des mouvements. Disques vertébraux sains exigent mouvement régulier et d'étirement pour maintenir la flexibilité. Assise prolongée et des forces de flexion et de pression de compression des disques vertébraux. La douleur et la portée minimale de mouvement résultent de la compression de disque à long terme et nécessiteront d'étirement pour le maintien de bas du dos confort.

Allongé Twist Spinal


A Twist Spinal Allongé est efficace pour étirer le dos et muscles des hanches et articulation sacro-iliaque, et il permet à la colonne vertébrale de tourner à gagner profonde flexibilité dans la colonne vertébrale lombaire. Ce tronçon facilite la rotation vertébrale pour le bas du dos. Pour effectuer ce tronçon, à plat sur le sol et tirez votre jambe droite dans votre poitrine. Ensuite, placez votre bras droit sur le sol avec votre bras au niveau des épaules. Continuer l'étirement, en mettant votre main gauche sur votre jambe droite et commencer à tirer la jambe à travers le corps à un niveau confortable. Au cours de l'étirement, garder vos omoplates sur le sol. Pour sortir de l'étirement, tourner lentement votre corps à la position originale et libérer votre jambe. Continuer le même mouvement avec la jambe gauche. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. L'étirement peut être répété deux ou trois fois.

Assis Side Bend


A Side Bend Assis ouvre le côté du corps et de la hanche pour aider à des mouvements d'extension latérales. Pour effectuer l'étirement, assis sur le sol avec les jambes croisées dans une position confortable. Ensuite, lever les deux bras au-dessus de sentir un étirement dans le côté du corps. Continuer l'étirement, en plaçant votre main droite sur le sol. Ensuite, plier doucement le coude droit à sentir un étirement plus profond de côté que votre corps se penche. Pour sortir de l'étirement, tout simplement redresser votre bras droit et soulevez votre bras en arrière dessus. Répétez le même mouvement avec le bras gauche. Maintenez chaque côté pendant 20 à 30 secondes. L'étirement peut être répété deux ou trois fois.

Cat et Cow


Cette actif se déplace extensibles avec le souffle d'acquérir la flexibilité dans la colonne vertébrale thoracique et lombaire. Le mouvement se étend les disques et les muscles de la colonne vertébrale pour obtenir de meilleurs mouvements de flexion et d'extension. Pour effectuer ce tronçon, apportez votre corps sur tous les "quatre pattes" sur le sol. Vos mains doivent être alignées avec les épaules et les genoux alignés avec vos hanches. Ensuite, expirez en collaboration avec l'arrondissement votre moelle épinière vers le plafond. A ce moment, vous devriez tirer votre menton vers votre poitrine. Continuer l'étirement, simultanément inspirez et "bouder" votre estomac vers le sol que vous soulevez votre menton vers le plafond. Continuer ce mouvement 10 fois au rythme de votre respiration.




        

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