Handpuzzles.com


exercices de disques Balance

exercices de disques Balance

disques d'équilibre sont difficiles, avec deux milieux gonflables côtés convexes, une cahoteuse et une lisse. Ils ajoutent l'instabilité à des exercices, faire monter le niveau d'intensité tout en contribuant à améliorer l'équilibre et de la posture, de stabiliser les articulations et les tonifier et renforcer les muscles du tronc. Les disques peuvent être utilisés seuls ou par paires, une pour chaque jambe. Ils travaillent pour la position assise, debout, bras et exercices de base.

Genou plié redressements


Allongez-vous sur le sol avec les mains derrière la tête, les genoux pliés et les pieds à plat. Le disque d'équilibre doit être placé entre le bas du dos et les omoplates. Lie contre le disque, mais nâ € ™ t effondrer dans votre dos ou sur elle. Respirez lentement et profondément. Expirez, tirant les muscles abdominaux retour à toucher la colonne vertébrale et détendez-vous, en utilisant les muscles du tronc. Ne pas conduire avec le menton et le cou; garder ces zones doux et détendu. Maintenez la position pendant quelques secondes. Lorsque vous inspirez vers le bas, ne laissez pas la tête ou les hanches touchent le sol. Le disque fait cet exercice bancal et nécessite plus de force qu'un étage redressements.

poids à main


Tenez-vous sur le disque de l'équilibre avec les deux pieds rapprochés. Saisissez un haltère dans chaque main la lumière. Maintenir une bonne posture et l'équilibre, augmenter les poids simultanément sur les épaules en pliant les coudes, puis sur la tête en redressant les coudes et en poussant les bras vers le haut. Restez concentré. Efforcez-vous de contrôle en gardant votre respiration même et vos mouvements de bras lisse. Une fois que vous aurez maîtrisé debout sur le disque de l'équilibre, passer à une jambe pendant six représentants, puis l'autre.

Deux disques push-ups / One-disque V-ups


Se mettre en position pour une série de push-ups, mais placer chaque main sur un disque d'équilibre plutôt que sur le sol. Faire des pompes modifiés ou normales, travailler contre l'instabilité des disques. Le plus gonflé du disque, la plus dure de l'équilibre. Vous travaillez plus de muscles plus intensément tout en essayant de soulever le poids du corps poussant contre une surface mobile. Basculer vers un seul disque pour V-ups pour travailler le cœur plus dur tout en gardant les extensions de jambes et de bras lisse.

Plank attente avec élever la jambe


La planche est une prise stable et contrôlé qui devient un autre exercice entièrement lorsque vous ajoutez un disque de l'équilibre. Placez les deux pieds sur le disque que vous allongez le dos droit et poussez du sol avec les bras écartés à la largeur des épaules. Essayez de tenir la planche stable sans être rigide. Gardez la tête alignée avec la colonne vertébrale et serrez les abdominaux. Maintenant, en gardant les pieds fléchis, levez une jambe droite aussi haut que vous le pouvez sans casser la ligne du dos. Pas de plier à la taille. Abaissez la jambe avec le contrôle et augmenter l'autre jambe. Alternez les jambes pour plusieurs répétitions lorsque vous maintenez la position de planche.




        

Publish my comment