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poudre de créatine vs pilules

poudre de créatine vs pilules

La créatine est un acide aminé présent dans le poisson et la viande. Le corps humain fabrique créatine dans les reins, le pancréas et le foie, puis le transforme en phosphate de créatine et la stocke dans les muscles. Alors qu'un rapport de l'utilité de la créatine dans la construction du corps est apparu dans un article de la revue 1926, le supplément ne est pas devenu populaire jusqu'en 1992 pendant les Jeux olympiques de Barcelone. Maintenant créatine est un supplément athlétique commun et est disponible dans une variété de formes. En plus d'améliorer la performance sportive, les chercheurs sont également des expériences avec l'utilisation de la créatine pour lutter contre des maladies telles que la dystrophie musculaire, la maladie de Parkinson et l'insuffisance cardiaque.

Les formes de créatine


La créatine est disponible en poudre, d'une pilule, le sérum, la gomme et les formes de poudre effervescente. Chaque forme a ses avantages et inconvénients ainsi que les adhérents consacrées. Poudre tend à être la meilleure vente et la forme la moins chère.

Avantages de poudre


Créatine en poudre est mélangée avec du jus. Parce que vous mesurez-le, il est facile de faire varier le dosage. De nombreuses études ont été effectuées en utilisant la créatine en poudre, de sorte qu'il est bien testé pour la sécurité. Micronisé poudre de créatine, qui est finement broyé, se dissout plus facilement.

Inconvénients de poudre


La recherche de M. Alfredo Franco-Obregón montre que la créatine ne est pas totalement stable lorsqu'il est mélangé dans une solution. Lorsque mélangé avec de l'eau, la créatine se dégrade rapidement dans la créatinine molécule. Bien inoffensif, il ne livrera pas l'effet désiré à vos muscles. Donc, vous aurez envie de boire votre boisson d'entraînement rapidement. Les gens se plaignent parfois le goût graveleux de poudre de créatine. La poudre absorbe également de l'eau dans l'estomac, ce qui peut conduire à la déshydratation et de la détresse de l'estomac.

Avantages de pilules


Les pilules sont probablement le moyen le plus commode de prendre la créatine. Ils sont légers et faciles à transporter, et ne nécessitent aucun mélange avec le liquide.

Inconvénients de pilules


Les pilules sont revêtues à l'extérieur, ce qui pourrait rendre plus difficile pour la créatine à être absorbé dans la circulation sanguine. Les pilules sont également difficiles à couper si vous voulez faire varier le dosage.

D'autres formes


Créatine gomme presse créatine dans votre bouche que vous mâchez. Cela devrait conduire à une bonne absorption, mais la gomme n'a pas été étudiée de manière aussi approfondie que la poudre. Poudre effervescente vient en doses pré-emballés et pétille lorsque vous déposez dans un verre. La créatine est également disponible sous forme liquide ou de sérum, mais cela pose certains des mêmes problèmes de stabilité que le mélange de poudre de jus.

Précautions


Comme avec tout supplément, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime. Les effets secondaires possibles de la créatine comprennent les étourdissements, les tensions musculaires, la diarrhée, l'hypertension artérielle, des lésions rénales, le gain de poids et le dysfonctionnement du foie. La créatine peut avoir des interactions médicamenteuses avec la caféine, des médicaments diurétiques et anti-inflammatoires non stéroïdiens, et peut ne pas convenir pour les moins de 18 ans.




        

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